Per obtenir begudes altes en proteïnes per obtenir el màxim benefici, cal utilitzar-les, seguint un determinat règim. La ingesta desordenada de la proteïna no només ajuda al cos a recuperar-se després de l'entrenament, sinó que també pot conduir al deteriorament de la salut.
Quan has de beure proteïnes?
Aquells que es dediquen seriosament a l'esport, és útil saber quan és millor beure proteïnes:
- Al matí . Durant el son, el cos comença a experimentar una deficiència de nutrients per construir músculs. Per tant, immediatament després del despertar, es recomana beure una porció de proteïna ràpida: hidrolitzar o aïllar.
- A la tarda . En la dieta d'un atleta, sempre hi ha una proteïna . Si, per alguna raó, la deficiència de proteïnes està present en la dieta, llavors es pot repostar utilitzant còctels de proteïnes.
- Abans d'entrenar . Quant a l'hora de beure proteïnes: abans o després de l'entrenament, hi ha opinions diferents. No obstant això, el fet que cada atleta necessita una major quantitat de proteïnes per construir massa muscular continua sent indiscutible. Replenish stores de proteïnes és útil amb còctels de proteïnes. El dia de la formació, es recomana la proteïna de sèrum de beure dues hores abans de les classes, i després durant mitja hora - una proporció d' aminoàcids essencials (BCAA).
- Després de l'entrenament . Després dels esports, el cos necessita especialment una major quantitat de proteïnes. En el procés de formació, el cos va gastar enormes reserves de glucogen, sucre i aminoàcids, que s'han de restaurar en poc temps. Una porció d'un còctel de proteïnes pot satisfer aquesta necessitat.
Com beure proteïnes per baixar de pes?
Durant les dietes, el cos rep un nombre insuficient de nutrients importants, incloses les proteïnes. Això comporta una disminució de la massa muscular i l'agreujament del benestar. Per tant, durant la pèrdua de pes, és útil utilitzar entre àpats bàsics de proteïnes sacsejades en la quantitat de ½ de la taxa estàndard.