La creatina monohidratada per avui es distingeix clarament entre altres tipus de nutrició esportiva. Aquesta és una d'aquestes substàncies l'efectivitat de les quals no es pot dubtar, perquè la creatina es sintetitza fins i tot pel cos humà, però això no sempre és suficient, amb càrregues massa pesades.
Creatina monohidratada: acció
Per comprendre el que proporciona la monohidratació de la creatina, val la pena reflexionar una mica sobre la funció d'aquesta substància en l'intercanvi d'energia humana. L'organisme de qualsevol persona, tant esportiu com no molt, necessàriament produeix una substància com la creatina. Participa en els processos metabòlics més greus: amb la seva ajuda, l' energia obtinguda a partir de la transformació dels carbohidrats entra en energia, que és necessària per a l'activitat motora.
Quan una persona està massa activa, el cos simplement no té temps per produir la quantitat correcta d'aquesta substància i després ajuda amb un suplement esportiu. Gràcies a ella, l'eficiència de les classes augmenta en un 20%, i la persona, per exemple, continua elevant el pes quan, en la situació habitual, ja no tindrà la força per fer-ho.
El principal motiu pel qual es necessita el monohidrat de creatina és augmentar la força i millorar el rendiment en aquells esports on es requereix una recuperació total.
Com s'ha de prendre correctament el monohidrat de creatina?
En l'actualitat, no hi ha consens sobre la millor manera de prendre monohidrat de creatina. Podeu triar qualsevol dels tres,
- que es van donar bones maneres:
- Al cap d'una setmana, preneu 5 grams de creatina 4 vegades al dia, i després d'aquí a un mes per prendre un cop al dia de 3 a 4 grams. Després d'això, necessiteu un descans de 2 a 4 setmanes.
- Agafeu la creatina 1 vegada al dia durant 2-6 mesos durant 4-5 grams, almenys durant un mes.
- Prengui 4 vegades al dia 4 vegades al dia per 5 grams de creatina diàriament i no prengui una setmana. Aquests cicles s'alternen.
Seguiu aquestes dosificacions per garantir que el monohidrat de creatina no perjudiqui el cos.
Creatina monohidratada
Com a regla general, la composició d'un suplement esportiu amb aquest nom inclou només la substància del mateix nom. Molts experts estan convençuts que el millor monohidrat de creatina és una substància pura sense additius innecessaris, que solen augmentar la càrrega dels òrgans interns.
Sovint, la creatina es combina amb altres additius i substàncies dissenyades per millorar el seu efecte. L'elecció és vostra, però els experts estan d'acord amb l'opinió que no s'hauria de caure pels trucs dels comercialitzadors i comprar algunes novetats dubtoses sobre la base de la creatina.
Quant és el monohidrat de creatina?
Depenent de l'opció que trieu, la creatina monohidratada pot costar de $ 10 a $ 30.
Temps de vida de la creatina monohidratada
Com a regla general, amb un emmagatzematge adequat, el monohidrat de creatina es pot utilitzar pràcticament durant un període indefinidament llarg. No obstant això, si compra algunes variacions d'aquesta substància, presti atenció a la data indicada en el paquet.
Creatina monohidratada: efectes secundaris i contraindicacions
Si no teniu contraindicacions, la creatina no us farà mal. Es nega a rebre-ho ha de ser el cas de:
- asma (hi ha reaccions al·lèrgiques del cos);
- malalties hepàtiques i renals;
- embaràs i lactància (sense estudis).
En una persona sana, aquesta substància té, en general, un efecte excepcionalment positiu. Tanmateix, de vegades els efectes secundaris són possibles, incloent indigestió, nàusees, diarrea. En el cas que experimenti efectes secundaris, cal posar-se en contacte amb un metge o entrenador esportiu per obtenir consell. Si els símptomes són greus, és probable que valgui la pena interrompre el curs o revisar la dosi.