A causa de la timidesa experimentada pel seu cos imperfecte, molta gent té por d'anar al gimnàs . En aquest cas, l'única opció per perdre pes és quedar-se a casa.
Per fer un conjunt de classes per perdre pes a casa, no menys energètic que l'entrenament en una varietat de simuladors al gimnàs, només necessitem una peça d'equip: una panqueque. No només el que es pugui menjar amb mel i caviar, sinó el que utilitzen els pescadors per a voltors.
Si no teniu aquesta pancake, en el marc d'aquest programa de fitness a casa per baixar de pes, podeu reemplaçar-lo amb una manuelles pesada o amb una ampolla de sorra. La regla principal és repetir tot el complex 5 vegades, com una formació circular.
Complex d'exercicis
- Aixecar les mans amb una panqueta sobre el cap, fem els atacs més freqüents cap endavant, alternant les cames. Realitzem 30 vegades. El genoll no va més enllà del mitjó, segueix l'alè.
- Esquaters - cames més amples que les espatlles, fins i tot enrere. Aixecant-nos el més baix possible, cremem el màxim possible, i després estirem les cames, estirant les mans amb una panqueta davant nostre. Exhale que fem en ascens, fem 20 abdominals.
- Deadlift: les cames són mig inclinades, inclinem el cos cap endavant, la pelvis es tira enrere, les mans amb la panqueta es baixen fins a un nivell per sota dels genolls. A l'exhalació, escalfa el cos i aixeca la panqueta al nivell de la pelvis. Fem 4 vegades, el dia 5, baixem la panqueta al terra, passem a l'èmfasi en què es tiren. Fem apilament, torna enrere, agafem una panqueta i fem 4 més repeticions de pujada. Torneu a fer flexions i torneu a repetir el pes mort. Per tant, en total és necessari fer 15 flexions i 60 repeticions d'empenta amb una panqueta, és a dir, fem 15 enfocaments per a 4 traccions i 1 push-up.
- Ens aixequem, les cames ensamblades, una panqueta que aixecarem damunt d'un pit, les mans ens presionem a nosaltres mateixos. Fem una empenta al costat, a una pujada d'exhalació i una panqueta ens aixequem cap amunt sobre un cap. Fem 30 atacs, alternant cames.
- Crepita al pis, entre les cames, fem salts a 180⁰, mantenint la posició de la panqueta entre les cames - 20 salts.
- Col loqueu a la catifa, gireu la premsa. Pancakes a les mans, recorrem l'esquena i, a l'exhalació, fem pujar, estirant les mans amb una panqueque damunt els caps. Realitzem 20 vegades.
- Ens recolzem, cremem a les nostres mans davant nostre, gira a la dreta i a l'esquerra - 20 vegades.