Si una persona vol registrar les seves activitats esportives, necessita tenir un diari especial. Actualment, podeu guardar els registres en format electrònic i en paper, ja que hi ha diverses aplicacions amb les quals podeu realitzar tant un diari de formació com de nutrició. Però, per solucionar les càrregues esportives, només es beneficia, veiem com mantenir un diari de formació adequadament i quins paràmetres cal destacar en els registres de la versió clàssica del diari: escrits a mà.
Com mantenir un diari de formació?
Els especialistes recomanen tenir en compte els següents paràmetres:
- Designació de formació, per exemple, córrer, saltar corda , torçar, etc.
- Llista d'exercicis que formen part de la lliçó. Per exemple, esgarrapades, torsió, premsa de banc, estiraments musculars de la cintura de l'espatlla.
- Durada total de la formació.
- El nombre d'enfocaments i repeticions per a cada exercici.
Aquesta és una llista de paràmetres, que s'han de corregir. Ell els segueix per ajudar a determinar quins errors fa una persona quan construeix un pla per a activitats esportives. Per exemple, molta gent nota que buscant els seus propis registres, troben que la càrrega en alguns grups musculars és insuficient.
A més, els experts recomanen, si és possible, fixar el pols al diari (s'ha de mesurar almenys 3 vegades per sessió, al principi, al final i amb la càrrega més intensiva) i el vostre estat de salut. De manera que pot determinar si els seus entrenaments són efectius comparant la seva pròpia freqüència cardíaca amb la freqüència cardíaca recomanada i trobar un substitut dels exercicis que condueixen a una mala salut, per exemple, mareig o debilitat.
Com mantenir un diari de formació per a les nenes?
Les dones, a més dels paràmetres descrits anteriorment, també haurien de mantenir una línia més per marcar els dies del cicle menstrual. Els experts creuen que pocs dies abans de l'inici de les càrregues de treball mensuals s'han de reduir, guiats pels seus propis registres, es pot comprendre quins exercicis no s'han de fer en aquest o aquell dia del cicle, centrant-se en el seu propi benestar i experiència prèvia de formació.