Les hores de la matinada són un moment en què es dóna un càrrec durant tot el dia. Quin serà el teu avui, depèn, en molts aspectes, de la disponibilitat del ioga del matí a l'organitzador.
Exercicis
El complex de ioga matinal s'ha de fer 15 minuts abans de l' esmorzar .
- Passa sota les espatlles, inhala els braços transversalment, posa les mans sobre el cap, exhala - pica. El ioga de l'exercici matinal sempre ha de començar amb la respiració.
- Escalfem el coll en un moviment circular cap a la dreta i cap a l'esquerra.
- Escalfem les espatlles amb rotacions circulars.
- Mantingueu-vos en una superfície plana, els peus paral·lels a l'ample de les cuixes. En inhalar, aixecar i estirar els braços en paral·lel al terra, treure el ventre, obrir el pit i estirar el cap cap al cel. El coccyx està apuntant cap avall. Feu una versió alleugerit d'una tovallola als braços estirat. Tovallola en direcció oposada. Arrossegueu els braços cap amunt, sense aixecar les espatlles.
- Posar les mans cap avall, inhalar, exhalar, aixecar les mans i estirar els braços cap endavant, ajupir-se de les cames, inclinar el cos fins a 45⁰. Si hi ha una tensió excessiva a les espatlles, retireu una tovallola i les estigueu una mica més ample. El cap està en la mateixa línia amb la columna vertebral. A l'exhalació, posa les mans al terra, arrodonint l'esquena, puja.
- El proper exercici de la gimnàstica del matí és del ioga. Respire, les mans estirades, doblegueu-les amb l'esquena estesa, inclinant les cames als genolls. L'esquena és paral·lela al terra, el pendent és 90⁰. Amb tensió a les mans, estén els braços més amples i agafeu una tovallola. El tram superior avança, el còccix torna. Estira la columna vertebral.
- Amb una exhalació de la mà, la baixem al terra, arrodonint la nostra esquena pujem cap amunt. Inhala, les mans s'estenen, amb una exhalació, descendim a la gatzoneta. El còccix ha de ser lleugerament més alt que les espatlles, els genolls doblegats. Mantingueu les mans juntes arrodonides.
- Desenvolupem una vèrtebra darrere de les vèrtebres, les mans a través dels costats de l'alè, amb una exhalació, palmell a la palma, a mig fer, baixem el cos cap a endavant, com a l'exercici anterior, però estem en els mitjons.
- Ens torneu a girar, girarem per l'esquena, inhalem, exhalem: ens estirem cap endavant, baixem les mans al terra, passem als talons, les costelles dels malucs, el coll i el cap, la continuació de la columna vertebral.
- Deixem la situació i, immediatament, passem a la postura de la barra , les natges, premem la tija, distribuïm el pes entre els peus i les palmes. Una opció més lleugera és amb els genolls baixats al terra.
- Descansem en la postura del nen, ens asseurem als talons als talons, les mans s'estenen cap endavant.
- A partir d'aquí ens movem a la postura del gos amb la moda cap avall, la pelvis s'estén cap amunt, les mans, l'esquena i el coll formen una recta. Aquest és un dels exercicis més enèrgics del ioga del matí, ja que aquesta asana té un efecte tònic molt fort sobre, fins a, mig organisme adormit. Ens inclinem als braços i esquena, baixem els talons al terra. Versió lluminosa: amb genolls i tacones trencats.
- Seure a terra, els peus d'ample de banda, les mans darrere d'esquena, els dits apuntant cap als talons. Inhala i aixeca la pelvis, els braços, les cames, el cos i el sòl formen un rectangle, subjecten el cap i no tornen enrere.
- Ens vam ficar al pis, premem l'esquena baixa al pis, arrenca el cap, les espatlles des del terra, els braços s'estenen per les cames, trontollem les cames des del terra i elevem-les al nivell 25⁰ en relació amb el sòl. Els peus són ajustats a les mans. Opció Lite: amb les mans cap avall.
- Estirant-se al terra, les mans esteses sobre el cap, els dits enganxats, les cames es baixen cap a terra, els talons s'estenen a la distància.
- Treure les mans cap endavant, ens elevem a la posició asseguda.