El somni és una condició en què el cos està totalment restaurat i relaxat. Si voleu aconseguir dormir més durant la mateixa quantitat de temps, se sent millor al matí i normalitzeu el vostre règim de descans en general, consulteu el complex de ioga abans d'anar a dormir per als principiants. No oblideu que durant 3 hores abans d'anar a dormir s'ha de menjar per última vegada, s'ha de ventilar l'habitació i anar a dormir en un estat relaxat.
Exercici del ioga abans d'anar a dormir - Sirshasana
Comença amb una relaxació simple ajaguda sobre la teva esquena. Inhalar i exhalar suaument, imaginant que l'aire no surt del nas, sinó de diferents òrgans: dors, dits dels peus, etc.
En realitat Sirshasana és un estand al cap. Mantingueu-vos al cap contra la paret i sosteniu-vos el màxim temps possible. Idealment, aquesta vegada s'ha de portar de 30 segons a 3 minuts.
Relaxant ioga abans d'anar a dormir: Bhujangasana
Comenceu de nou amb la relaxació durant un minut i després aneu a la "cobra pose". Per fer-ho, primer t'oferim a l'estómac, recolzant les palmes a terra i ajuntant els colzes darrere l'esquena. La barbeta ha d'anar suaument al pis i, a continuació, aixecar el cap suaument i inclinar-la el més lluny possible. Imagineu que arrossegueu la barbeta cap al coccyx, manteniu la postura durant 1-2 minuts. A continuació, tira el coll cap endavant. Si voleu quedar-se adormit ràpidament, cal perdre l'últim moviment i simplement relaxar-se.
Ioga a l'hora d'anar a dormir: Viparitakarani mudra
Agafeu una postura familiar de "bedoll" des de la infància: tombeu-vos a l'esquena, talli les cames al terra i, recolzant-se les mans a l'esquena baixa i els colzes al terra, mantingueu les cames en posició vertical. La barbeta no ha de descansar al pit. Només 2 minuts en aquesta posició, i heu preparat el vostre cos per dormir.
Idealment, la transició d'un exercici a un altre ha de ser tan suau i tranquil que sigui possible. Com més aviat comenci a obtenir alguna cosa contínua d'aquests tres exercicis, més aviat aprendrà el somni profund i tranquil que dorm.