El ioga és una espècie de ciència sobre la unió de l'home amb l'univers. Ens ensenya a ser "aquí i ara", concentrar la nostra atenció en el moment actual, relaxar-nos o, al contrari, mobilitzar les nostres forces. El ioga és molt popular entre dones, homes, parelles i fins i tot entre nens. Per descomptat, això, per descomptat, el passatemps útil no podria evitar les dones embarassades.
Els beneficis del ioga durant l'embaràs
En el primer trimestre, el ioga per a dones embarassades difereix poc de la formació convencional abans de l'embaràs. El ventre encara no ha crescut, l'esquena no es carrega, les cames no influeixen. Per tant, aquest és el moment ideal per millorar la vostra salut en una situació tan delicada.
És molt difícil descriure en poques paraules el benefici del ioga per a les dones embarassades. En primer lloc, cal esmentar l'aspecte psicològic. Moltes dones tenen por del part, tenen por del dolor i quina serà la seva vida després del naixement del nen. Algunes dones tenen por al canvi, abans de quedar embarassades, tenen por de pensar en la concepció. Tot això: problemes psicològics, temors que no ens permeten respirar amb el pit complet. Per a aquestes dones, la part més important de la formació serà la meditació i els exercicis de respiració. Durant la meditació, podeu relaxar la vostra ment inquieta i la pràctica respiratòria us permet calmar i repensar les coses.
En segon lloc, les postures de ioga per a dones embarassades permeten eliminar la tensió gradualment creixent a la columna vertebral i també evitar les malalties de la columna vertebral i els trastorns posturals que solen produir-se després del part.
Fer ioga per a dones embarassades en el primer trimestre, evitarà toxèmia, inflamació, estries i excés de pes. El pes corporal, per descomptat, creixerà, però exactament tant com sigui fisiològicament necessari.
El ioga és útil no només per a les dones embarassades, sinó també per al nen. El fetus rep sang oxigenada, els exercicis l'ajuden a prendre la posició correcta a l'úter, el que significa que el seu naixement serà més fàcil i ràpid.
Exercicis
- Entrem en una posició còmoda, les cames són separades per l'espatlla, inhalem i, a través de les mans, aixequem les mans. Ens estirim i torneu a tirar el cap. Amb una exhalació, deixem caure les mans i el mentó al pit.
- La respiració es pot combinar amb un escalfament del coll: a la inhalació, a través del costat dret, aixecem el cap, a l'exhalació a través de l'esquerra, la fem baixar. Fem de 10 a 12 cicles.
- Inhalem, estirem i amb una llarga exhalació a través del nas, deixem anar les mans i ensopegem, com si estrenyessin l'aire.
- En la inhalació ens allarguem en un desviament lleuger, les armes es divorcien i s'estenen per la part superior de la part posterior, la cintura és una mica inclinada, la pelvis cap endavant. A l'exhalació deixem el primer cap endavant, tornant la pelvis al PI, després ens endirem cap a terra amb el bloqueig del colze. Després de completar diversos enfocaments, simplement podeu penjar amb les mans bloquejades al tauler per relaxar-vos l'esquena.
- A la inspiració, aixeca el braç dret cap amunt, li donem el coccyx un poc endavant, amb l'exhalació que deixem al vessant lateral. El pit està obert, miem cap al braç estès. Fem 5 - 7 cicles i canviem de costat.
- Connectem les mans per sobre del cap, amb una exhalació que deixem en una extensió directa de la columna, inclinant-se cap endavant paral·lel al terra.
- A la inhalació ens aixequem, exhalem: retirarem la mà dreta i ens estirarem diagonalment amb la mà del davant. Ens aixequem i canviem de mans.
- A la inhalació ens aixequem, ens connectem les mans, ens dobleguem els genolls i, en una exhalació, ens inclinem lleugerament cap endavant, espiant-nos en un llom.
- Girs de llum: des de l'asana anterior, poseu la mà dreta al centre del centre, lleugerament al davant de les cames i gireu el cos, estirant-vos el braç esquerre cap amunt. Mirem, de la mà. Amb una exhalació baixem la mà esquerra i ens arrossegem cap amunt amb la mà dreta. A l'exhalació baixem la mà dreta, amb la inspiració pujarem cap amunt, deixarem les mans cap avall.