Gillian Michaels s'ha consolidat com, sobretot, un lluitador amb excés de pes. Per a molts dels seus seguidors actuals, el camí cap al món del fitness va començar amb la crema de greixos. Entrenar amb GilianMichaelles, a primera vista, no semblaràs difícil, però després d'experimentar-te, comprendràs que això no és més que l'infern.
Principi
Formació en intervals Gillian Michaels consta de potència i cardio-càrrega, així com exercicis per a la premsa. La lliçó es construeix d'acord amb l'esquema 3-2-1, de la qual:
- 3 minuts és un entrenament cardiovascular amb Gillian Michaels;
- 2 minuts és un entrenament de força amb Gillian Michaels;
- 1 minut: exercici a la premsa.
Tot això pren la forma d'entrenament circular d'interval i es repeteix diverses vegades.
Però prou per afaitar les llengües, és hora de començar a comiat amb el greix!
Exercicis
- Ens vam ficar al terra, a les nostres esquenes, posem les mans darrere nostre cap, aixequem les cames, baixem verticalment cap a terra. Augmentem tant la cama com el cos al mateix temps. També realitzem a l'altra cama.
- Agafem manuelles a la mà, agafem la postura de l'arquero: una cama és retreta, la segona està doblegada a 90 ° del sòl. Les mans s'estenen paral·lelament i s'aixequen.
- Pèndol "de pentinat" - manuelles a les mans, a la gatzoneta, doblegant la cama cap endavant, després cap enrere, mentre ambdues mans són pujades cap a les espatlles. Els colzes romanen al tronc.
- Executeu l'exercici 2 a la segona etapa.
- Realitzem esquitets "pèndol" a la segona etapa.
- Saltant amb torsió: les mans i els peus es dirigeixen en diferents direccions, fem un salt amb gir complet.
- Les escletxes - creuaven les cames, les mans no baixaven per sota del cinturó, al salt canviam la barra.
- Una vegada més, fem saltar amb torçar.
- Realitzem diapositives.
- Ens vam ficar al pis, estirar les cames, peses rectes rectes per sobre del pit (un exercici lleuger es realitza sense peses i amb potes mig inclinades). Elevem l'exhalació a l'exhalació. Ens baixem amb la inspiració cap avall. Alternem els avenços del centre amb els alts i baixos.
- Posen peses, cap amunt, cames creuades i doblegades en angle recte. Treure les cames i el cos l'un a l'altre.
- Exercici "premsa militar i empenta". La posició inicial està de peu, les mans amb peses estan doblegades en angle recte. Aixecem la cama doblegada en un angle recte, i amb l'extensió de la cama, realitzem una premsa de peses a la planta superior.
- Cames paral·leles entre elles, manuelles a les mans, colzes desplegats cap endavant. En calent, aixequem les mans amb peses al nivell de les espatlles.
- Exercici 12 a la segona etapa.
- Tornem a fer esquatets amb premsa de banc (exercici 13).