Podria pensar en la seva infància sense preocupacions que, quan creixi i es converteixi en una "tia important", tornarà al seu habitual passatemps: saltant cordes? Sí, no sabíeu i no vaig comprendre, doncs, quin benefici teniu a les mans aquesta corda de goma. Per què has sortit tot el dia? De la mateixa manera. Així que ara, no faràs res. Per passar el temps saltant la corda, cal estar convençut de la seva utilitat per perdre pes. Això és el que ara anem a fer.
Beneficis
Saltant a la corda: una carrera i natació més eficients, la pèrdua d'energia per hora és de 720 calories. Saltar a la corda és una forma ideal de baixar de pes i mantenir la salut al nivell adequat, només imagineu:
- es millora la resistència del múscul cardíac;
- La respiració es fa més profunda i mesurada, augmenta el volum dels pulmons;
- les mans funcionen diverses vegades més que quan es mou ;
- un tipus de trencament innocent entrena tant els músculs de les cames, com la columna vertebral i la premsa;
- perd l'excés de pes;
- aprens a amortitzar als teus peus;
- aixeca les cuixes internes problemàtiques.
I això és només el primer que em ve al mentir quan esmenta la corda de salt.
Durant la formació
Abans de començar a saltar amb una corda per baixar de pes, escalfeu els músculs amb un trajecte fàcil i curt. La corda saltant es refereix a la classe d'equip cardiovascular, el que significa que la pèrdua de pes s'aconseguirà a causa del ritme accelerat del pols. Aquí heu de tenir cura. De tant en tant, almenys al començament dels estudis, escolteu el vostre cos, en aquest cas, atureu-lo. Quan feu pauses per recuperar la respiració, calculeu el pols durant 6 segons i es multipliqueu per 10. Aquest serà el resultat per minut. El màxim permès de pols es calcula de la manera següent: 220 - la vostra edat.
Durant un minut, de mitjana, faràs almenys 70 torns amb una corda. I això vol dir que la soga de salt per a la pèrdua de pes no podrà fer-ho a un ritme lent i relaxant.
La durada del vostre entrenament hauria de ser de 15 minuts, si voleu entrenar la resistència, la respiració i el cor i 30 minuts, si necessiteu baixar de pes i treure els formularis.
Per saltar, cal fer-ho a sobre, en tots els talons. Només d'aquesta manera es pot amortitzar, és a dir, assegurar que les articulacions i la columna vertebral es sobrecàrreguen.
I una cosa més: les sabates han de ser dissenyades per saltar. Aquests poden ser sabatilles d'esport per als jugadors de voleibol o els jugadors de bàsquet, la sola ha de ser amb nervadures, alt amb un ompliment d'heli.
Selecció de cordes
Avui a la venda es pot trobar no només corda nostàlgica de salt de goma, sinó també corda electrònica, i saltar cordes amb ponderació. La corda electrònica explica la quantitat de salts i el salt de cordes amb pes extra és popular entre els boxejadors i els lluitadors.
Precaucions
Si durant la lliçó se sent marejat, comença a sentir-se malalt o perd l'equilibri, atura i deixa d'entrenar durant un temps. Probablement, el motiu de la caiguda de pressió, o el vostre cos ha estat sobrecarregat i no té temps per recuperar-se.
Les classes en una corda estan contraindicades per a tots els que pateixen malalties del cor, té problemes amb els discs intervertebrals. No podeu començar a entrenar amb un estómac ple, i també si teniu massa excés de pes (per evitar l'estrès del cor). Si vostè és propens a caigudes brusques de pressió, també no es recomana participar d'un tipus tan intens.