Fins ara, hi ha un gran nombre d'àrees en l'esport, que tenen els seus avantatges i desavantatges. Recentment, cada vegada més popular és Callanetics, que ajuda a perdre pes efectivament i millora la condició de tot el cos.
Callanetics: què hi ha en fitness?
Aquest terme s'entén com a gimnàstica, que és un sistema complex d'exercicis dirigits a la contracció i estirament dels músculs. El seu principal avantatge és el desenvolupament de músculs profundament localitzats que no participen en els exercicis bàsics. Callanètica efectiva per a la pèrdua de pes, per millorar la postura i la salut de tot el cos. Aquest tipus de condicionament físic és popular entre les estrelles de l'espectacle.
Callanetics: la història de l'origen
Un nou tipus de gimnàstica va aparèixer als anys 60 del segle XX, i Callan Pinckney va aparèixer amb ella després de tornar d'un llarg viatge. Les càrregues prolongades van portar al fet que tenia dolor a l'esquena i als genolls, que, segons els metges, es podia desfer només gràcies a la cirurgia. La noia va rebutjar això i va començar a idear exercicis que reduïen molèsties. Com a resultat, la callanètica va generar tonalitat al cos, va enfortir els músculs i va alleujar les sensacions doloroses.
Callanetics és bo
Els exercicis senzills, també anomenats "postures incòmodes", impliquen els músculs de tots els grups. Una excel·lent solució és la callanètica per a una figura ideal, ja que una hora d'entrenament equival a diverses hores d'aeròbic. L'ús de callanetics és el següent:
- millora el metabolisme;
- afecta positivament el sistema nerviós;
- corregeix la postura;
- alleuja el dolor a l'esquena i les articulacions;
- augmenta la flexibilitat dels músculs;
- redueix el pes;
- tonifica tot el cos.
Callanetics: contraindicacions
Fins i tot tenint en compte la simplicitat dels exercicis i el gran benefici, hi ha una sèrie de contraindicacions que cal conèixer i tenir en compte.
- Gimnàstica Callanetics no es recomana per a malalties greus associades al cor i els vasos sanguinis.
- Posposar la formació durant un any és important després de la intervenció quirúrgica, perquè el cos s'ha de recuperar. Després de la cesària, no es recomana participar en 1,5 anys.
- Es recomana a les persones que tenen problemes amb la vista consultar primerament a un metge.
- Callanetics està prohibit per a l' asma , les hemorroides i les venes varicoses, i fins i tot per problemes greus amb la columna vertebral.
Callanetics: un conjunt d'exercicis
Hi ha diverses recomanacions generals sobre la realització d'exercicis sobre Callanetics.
- Si hi ha una oportunitat, és millor fer-ho millor davant del mirall, per tal de controlar correctament o no, es realitzen exercicis.
- Realitzant exercicis de kallanetike, cal respirar amb el ritme habitual, ja que qualsevol retard en la respiració afectarà negativament el resultat.
- Durant la formació, no hi hauria cap moviment sobtat. Repetiu cada exercici 30-100 vegades.
- Es recomana als principiants començar tres lliçons setmanals, que haurien de durar una hora aproximadament. Quan el resultat sigui bo, podeu entrenar menys. Per mantenir la forma és suficient durant 15 minuts. diàriament.
Carregant Callanetics
Si no hi ha temps per a una formació completa durant el dia, realitzeu un càrrec senzill, que, amb la pràctica regular, porta a resultats excel·lents. Ofereix una pèrdua efectiva del pes de la callanètica a través d'aquests exercicis:
- Seieu al terra, inclineu l'esquena recta i inclineu les cames. Alternativament, estireu els membres, mantenint les mans davant vostre. Després d'això, estireu els braços i continueu rectificant les cames.
- Col·loqueu-vos a terra amb les cames flexionades. Mantingueu el llom contra el sòl. Baixeu lleugerament les cames per arribar a la tensió màxima a la premsa. Si això es dóna fàcilment, seguiu les cames rectes.
- Torneu-vos l'estómac i estireu els braços cap endavant. Al mateix temps, aixecar el pit sobre el terra i una cama. Després d'un retard per uns segons, cau al terra i repeteix a l'altre costat.
- Una altra callanètica ofereix aquest tipus d'exercici: seure a terra, transferint el pes del cos a un costat i assegut a la cuixa. La cama baixa es tira cap endavant i l'altra - es dobla al genoll. A terra, descansaràs amb una mà. Mantingueu la cama recta al pes durant un temps màxim, i seguiu el mateix a l'altre costat.
Callanetics - exercicis d'estirament
En qualsevol complex es recomana incloure l'estirament, amb el qual es pot reduir la tensió muscular i fer que els músculs siguin més elàstics. La formació de callanetics pot incloure aquests exercicis:
- Col·loqueu-vos a terra, estén les cames el més amples possible i descanseu-les amb les mans. Porteu els vessants com a font.
- Acuéstese sobre l'esquena, estirant-se les cames davant vostre i col·loqueu els braços als costats a l'espatlla. Doble la cama esquerra al genoll i vés per sobre de la dreta. En aquest cas, no s'ha de desprendre l'escàpula del sòl. Realitzeu moviments primaverals en direcció al terra. Feu-ho a l'altra banda.
Callanetics per l'abdomen
Un ventre pla i una bella premsa és un somni per a moltes noies i no és tan difícil d'implementar. La callanètica per a l'abdomen i els costats arribarà a l'ajuda:
- Acuéstese al pis i sostingueu les cames sobre el pes, inclinant-les a la falda. Feu girs amb una exhalació mentre aixeca, mantenint les mans darrere del cap. Després d'això, tireu-vos les mans cap endavant i continueu fent l'exercici.
- Quan estigui en la mateixa posició, posa els genolls doblegats a l'amplada de l'espatlla. Realitzeu l'exercici en dues etapes per a dues exhalacions: primer aixequem l'escàpula, agafem les mans darrere del cap, i després eleven l'esquena inferior, estirant els braços cap endavant.
- No canviï la posició, posi una cama inclinada al genoll a l'altra. Gireu el colze oposat al genoll.
- Aixequeu el cos i descanseu sobre els colzes. Aixecar les cames i mantenir-les en un angle recte. Alternativament, rectifiqueu el peu esquerre o dret. Després d'això, estiqueu els membres i baixeu-los lentament i aixeu-los, sense tocar-los el terra.
- No canviï la posició, redreceu les cames i, a continuació, diluïu-les als costats. En aquest exercici, els quàdriceps del maluc funcionen.
- Per desenvolupar músculs oblics, la callanètica ofereix un exercici d'aquest tipus: seure en equilibri, és a dir, mantenir el cos recte i les cames flexionades als genolls, i l'èmfasi només ha de ser a les natges. Realitzeu retorces laterals, movent-se les mans, després d'una manera, després de l'altra. Després d'això, mantingueu el cas en la posició cap endavant i realitzeu la barreja i la divulgació de les mans als costats.
- En la mateixa posició, alineeu les cames un per un i mantingueu les mans davant vostre.
- Mantenir-se d'un costat, fer èmfasi en el colze i mantenir la seva altra mà a la cintura. En aquesta posició, aixequeu les dues cames. Realitza a banda i banda.
- No canviï la posició, posa la part superior cap endavant. Aixecar el braç sobre el cap, aixecar els malucs del terra i flexionar-se el màxim possible. Feu dos costats.
Callanètica per a les cames i les cuixes
Moltes dones es queixen que tenen grans malucs que fan malbé la figura, però hi ha exercicis senzills per fer que les cames estiguin esveltes:
- Assegut al pis, estira les cames davant teu. Mantenir una cama a l'aire i l'altra - doblegar-se al genoll, mantenint l'esquena en una posició de nivell. Realitzeu moviments de rotació dins i fora. Repeteixi a l'altre costat.
- Seieu al maluc d'una cama perquè la brillantor sigui paral·lela al cos. Manteniu l'altra cama (treballant) al costat inclinat al genoll. Mans descansen al terra, inclinant-se lleugerament. Mantingueu-lo sobre el terra i tirar-lo de tornada amb esforç, com si estigués presionant el taló contra un mur invisible. Repeteixi a l'altre costat.
- Encara hi ha en la callanètica un exercici per a la pèrdua de pes dels malucs, pel qual seureu al vostre costat, fent èmfasi en el colze. Mantenir la cama baixa recta, i la segona, proposar-la tant com sigui possible sobre el genoll. Mantingueu el cas sense problemes. Aixequeu la cama inferior sobre el sòl i mantingueu la càrrega estàtica durant un minut. Repeteixi a banda i banda. Al final del complex, feu un exercici d'estirament .
Callanetics per a dones embarassades
La càrrega física per a dones en la situació no només no està contraindicada, sinó que també es recomana, però només si es selecciona correctament. Per assegurar-se d'això, hauríeu de saber què ofereix la callanètica, per la qual cosa amb exercicis senzills podeu mantenir els músculs en to, desfer-se del mal d'esquena, defectes posturals correctes i preparar-los per al part. Per començar la formació només és necessari amb el permís del metge. Per donar resultats de Callanetics, es recomana participar en un grup amb un especialista, ja que individualment podbreet exercicis, tenint en compte les característiques del cos.