Si feu una prova per trobar persones amb una postura perfecta, els resultats seran decebedors. Tota la culpa de les característiques de la vida moderna, per exemple, és freqüent en la postura incorrecta davant de l'ordinador, aixecant peses, etc. Per corregir aquesta situació, és necessari realitzar exercicis per millorar la postura. La posició correcta de l'esquena és important, no només afecta l'aspecte, sinó que també afecta directament la salut. Per aconseguir resultats, és important formar regularment.
Exercicis complexos per a la postura
La millor i més útil orientació per a l'alineació i l'enfortiment de la columna vertebral és el ioga. Tot es fa a un ritme lent, que li permet controlar el treball dels músculs. Totes les postures considerades són simples, però tenen matisos propis, que cal tenir en compte.
Exercicis per corregir la postura:
- Per prendre la posició necessària, inclineu-vos endavant, fent èmfasi a les mans. Les palmes han de ser pressionades fermament al terra i els dits es van estendre, amb el dit mig apuntant cap endavant. Els braços s'han d'estirar, amb les espatlles lleugerament cap a fora, que obriran el pit. Relaxa el coll i estira el coccyx al sostre. L'esquena ha de ser plana i estesa. En primer lloc, podeu realitzar l'exercici mentre està de peu i només deixeu anar els talons al terra. Si tot es fa correctament, la respiració serà igualada, però l'obertura del cos s'ha de sentir sense molèsties.
- Un dels exercicis més populars i efectius per a la postura de l'esquena, que es diu "Cobra". Hi ha diverses variants d'execució, consideren un d'ells, que només es pot realitzar si no hi ha problemes amb l'esquena baixa. Es posa al terra, posa les mans sota les espatlles i, a continuació, redreceu-les i aixequi l'estómac i les cames amb els genolls damunt del terra. És important no penjar-se a les mans, ja que això pot provocar un desplaçament de les vèrtebres. Cal estirar el cos des de la corona fins a la punta dels dits. Torneu les espatlles i, a continuació, avall. S'ha d'obrir el tòrax i el coll és allargat. Les espatlles han de situar-se per sobre de les palmes i fins i tot pujar lleugerament sobre els dits.
- Un altre exercici útil per enfortir la postura, per la qual la mà esquerra ha d'agafar el turmell de la cama esquerra. Aixeca la cama abans que la cuixa estigui paral·lela al terra, i el peu del peu ha d'estar apuntat cap amunt. La mà hauria de ser recta, i el colze apuntant cap amunt. Per mantenir l'equilibri, esteneu l'altre braç cap endavant i mantingueu-lo paral·lel al terra.