L'estirament (o l'estirament) no és només una part immeublement significativa de qualsevol conjunt d'exercicis, sinó també una acció increïblement útil que en si mateix té un efecte excel·lent sobre el cos. No cal seguir un exemple: els exercicis d'estirament són la base del ioga, i el ioga té una molt bona influència sobre el cos i l'estat d'ànim.
Efecte de l'estirament
Les classes de l'estirament no són només una part important de l'escalfament o l'enganxament, cosa que us permet relaxar els músculs i, per tant, evitar una forta síndrome del dolor després de l'entrenament. L'impacte de les lliçons d'estirament en el cos humà és molt més ampli:
- L'estirament dels peus té un efecte estimulant general sobre la circulació sanguínia i fins i tot la circulació limfàtica.
- Fins i tot els exercicis d'estirament més senzills per als principiants tenen un poderós efecte relaxant i, per tant, alleujar no només el dolor físic, sinó també trastorns del cos provocats per l'estrès del sistema nerviós o per una situació estressant.
- L'estirament de la força li permetrà sentir-se prim i flexible, a més, l'entrenament constant inevitablement condueix a una millor postura.
- Fins i tot si practiques estirades a casa, aquests exercicis tindran un gran efecte sobre el cos en general i disminuiran el procés d'envelliment, cosa que et permetrà ser bella durant molts anys.
Si utilitzeu també música relaxant per estirar-se, les classes us conduiran inevitablement a una disposició tranquil·la i meravellosa de l'esperit.
Estirament: un conjunt d'exercicis
Mentre realitzeu l'exercici, assegureu-vos de veure la respiració: no cal retardar-se, és important que sigui suau i rítmic. Així, el complex en si consta de 10 exercicis simples:
- De peu a la punta de les puntes, aixeca les mans cap amunt i estireu de plaer, aixecant els braços, les espatlles i el pit. Mantingueu-lo premut durant 5 segons.
- Mentre està de peu, agafeu les mans darrere l'esquena, agafeu les palmes al bloqueig, estrenyeu el ventre i intenteu arribar a la part posterior del melic i inclineu-vos el més baix possible. L'esquena ha de ser plana, no arrodonida. Mantingueu la posició durant 15-20 segons.
- Des de la posició de peu, doblegueu els genolls i mireu endavant, en aquesta posició, toqueu el terra amb les mans. Després d'això, estireu els genolls i mantingueu la posició 15-20 segons. A continuació, doblegueu l'esquena i doblegueu lentament les cames per tornar a la seva posició original.
- Augmenta constantment, traça el teu estómac, posa les cames separades i aixeca el cofre. Col loqueu la mà dreta a la part superior del maluc dret i aixequi la mà esquerra per sobre del cap. Aixeca la mà cap a la dreta, com si intentés empènyer la paret. Mantingueu premut durant 15 segons i torneu a la posició inicial. Repetiu l'exercici per una altra.
- Posa't els peus més ample que les espatlles, les palmes a terra. Amb la cama dreta, llisca cap al costat, doblegueu la cama esquerra (sense aixecar el taló al terra). Manteniu-lo premut durant 15 segons.
- Acuéstese sobre l'esquena, tira el genoll dret al pit i el manté durant 5 segons. Repetiu amb una cama recta durant 10 segons. Realitzeu per a la cama esquerra.
- Acuéstese sobre l'esquena, ambdós genolls s'apropen al pit, mentre s'inclina el cap als genolls. Manteniu-lo premut durant 15 segons.
- Acuéstese sobre l'esquena, tots dos genolls s'apropen al pit, agafeu els peus amb les mans. Ajusteu les cames lentament (o per començar) a la posició màxima possible. Manteniu-lo premut durant 15 segons.
- Seieu al pis en turc, inclineu el cap cap al costat, intentant ficar-lo a l'espatlla. Mantingueu-lo premut durant 5 segons. Realitzeu per l'altre costat. Repeteix dues vegades.
- Seure a terra en turc, girar el cap i mirar per sobre l'espatlla. Mantingueu-lo premut durant 5 segons. Repetiu per l'altre costat.
Per cert, molts usen estiraments per baixar de pes, per exemple, estirant regularment els músculs dels vedells de les cames, reduirà el seu volum. De la mateixa manera, funciona per a altres parts del cos.