Escalfament abans de l'entrenament amb peses

L'entrenament de força implica l'ús del pes, és a dir, el cos rebrà una càrrega elevada, per la qual cosa és important saber com estirar els músculs abans de l'entrenament. Si ometeu aquest element, podeu fer ferides greus. Hi ha diversos exercicis diferents que ajuden a preparar-se per augmentar l'estrès.

Què fa l'escalfament abans de la formació de força?

Fer exercicis simples? podeu preparar les articulacions i els músculs, i també fer que els lligaments siguin més elàstics. A més, l'activitat del sistema nerviós millora, el pols augmenta, els vaixells s'amplien, en general, el cos es prepara per a un major treball. Això no només redueix el risc de lesions, sinó que també augmenta l'efectivitat de la formació. Després de l'escalfament, el pols augmentarà a 95-110 cops per minut.

Com fer l'escalfament abans d'entrenar?

Per escalfar els músculs no cal passar molt de temps, només 15 minuts. Assigneu un escalfament general i especial. En el primer cas, normalment s'utilitza una càrrega aeròbica, per exemple, corrent sobre el terreny i saltant la corda. Aquesta categoria inclou altres exercicis: moviments de rotació de mans, pendents, torns, etc. Un escalfament especial implica realitzar exercicis de baix pes per preparar-se per una càrrega més greu. Per a l'entrenament de força, es recomana escalfar-se de manera ràpida i vigorosa, el que fa que el fluid articulat sigui més dens, que al seu torn augmentarà l'estabilitat de les juntes quan aixequi les escales.

Un exemple de com es pot escalfar abans d'entrenar al gimnàs:

1. El començament s'executa a partir de l'execució in situ durant 5 min.
2. Passem a l'escalfament de les juntes, per la qual cosa és necessari realitzar moviments circulars en diferents direccions. Comença amb el cap i cau als peus. Només cal fer 10 moviments en cada sentit.
3. Un efectiu escalfament abans de l'entrenament hauria d'incloure l'escalfament dels músculs. També podeu fer inclinacions en diferents direccions, pota giratòria, esquaix i mini-massatge.
4. La part obligatòria de l'escalfament és un petit estirament, que no només prepara els músculs, sinó que també prevenir l'aparició del dolor. És important fer-ho tot sense problemes, sense embussos i no excedir-lo.
5. Per finalitzar l'escalfament es poden realitzar exercicis amb poc pes.

Trieu per vosaltres mateixos els exercicis més adequats que realment voleu realitzar. Recordeu que no hauríeu de gastar gaire esforç, perquè és només una etapa preparatòria.