Per aconseguir el resultat desitjat en un curt període de temps? Per descomptat, això és bastant real. Suau les cames, fent-les atractives, podeu utilitzar-les per fer exercici amb ponderació. El més important per recordar: si acaba de començar a treballar amb un pes addicional, es recomana comprar una ponderació de peus. Amb el temps, es pot augmentar el pes de les plaques metàl·liques.
Entrenament amb ponderació de les cames
Per desfer-se de la cel·lulitis a la part posterior de les cuixes, es recomana els següents exercicis:
- Converteix-vos de costat en relació amb la paret o el gabinet.
- Amb una mà, recolzar-se en aquesta superfície, la segona, un al costat de l'altre.
- Inclineu-vos a la cama que està més a prop de la paret o del gabinet.
- Endreçar i treure el dit del peu. No s'apressi a aixecar-lo al més alt possible.
- Baixeu la cama. Aixeca-ho, però ja no és així. Per baixar.
- Tire de la mitjó cap a tu.
- Recupera't la cama, doblar-se. Canvieu el peu.
Repetiu 30 vegades per peu.
Per a la pèrdua de pes de les cames, no serà superflu utilitzar les següents sèries d'exercicis amb agents de ponderació:
- Per enfortir la part interna del maluc, cal estirar-se a l'estómac. Posa les mans sota el cap. Endreçar les cames. Porteu les cames 15 vegades a cada costat.
- Fes-te mitjons. Poseu-vos les mans a la cintura. Comença a girar el turmell 25 vegades a cada costat per diversos enfocaments.
- Ample de les espatlles de les cames. Comença els abdominals , no oblideu mantenir l'esquena recta. Les mans s'estenen davant teu. Repetiu 20 vegades.
Per a les natges, els exercicis següents amb ponderació de les cames faran:
- Feu un pas endavant. Siéntese sobre aquesta cama, creant un angle recte al genoll. Manteniu-ho durant uns segons. Canvieu el peu. Per dur a terme aquests atacs 20 vegades en 2 enfocaments.
- Acuéstese sobre l'estómac. Al mateix temps, aixequeu el braç esquerre i la cama dreta. Baixa-les. Repetiu per l'altre costat. Feu 10 vegades.