Sigui quina sigui la classe de dansa que no li sigui addicta, cada vegada que abans de començar les classes, es farà un escalfament senzill. Aquesta és la primera regla principal de l'inici de qualsevol lliçó en la direcció de ball. L'escalfament abans de ballar no és un caprici de instructors: ajuda a escalfar els músculs i no lesiona durant les classes i també garanteix el rendiment més plàstic de tots els que s'ofereixen durant la sessió del lligament.
Escalfeu abans de ballar: regles generals
Com ja hem determinat, l'escalfament i el ball són coses inseparables entre si. En aquest cas, els instructors en cada programa d'escalfament intenten incloure aquells moviments que tenen com a finalitat l'escalfament dels músculs implicats directament en la dansa. No obstant això, l'escalfament del ball inclou moviments universals. Per exemple, aquests són:
- dret, peus a l'amplada de les espatlles, mans a la cintura. El cap s'inclina quatre i quatre vegades;
- la situació és la mateixa. El cap s'inclina cap a l'esquerra als quatre comptes. El cap es pot tirar lleugerament a l'espatlla amb la mà;
- la situació és la mateixa. Gira del cap a la dreta i a l'esquerra (depenent del tipus de ball, ja sigui lentament o, més aviat, de manera aguda);
- la situació és la mateixa. Girar el cap en el sentit de les agulles del rellotge i en el sentit contrari a les agulles del rellotge en 4 comptes 2 vegades en cada sentit;
- la situació és la mateixa. L'aixecament de les espatlles és primer lent, ràpid, després el segon, tots dos junts ràpidament, després, al seu torn;
- la situació és la mateixa. Tallar i dilatar els omòplats, respectivament arrodonint i arquejant l'esquena;
- la situació és la mateixa. Avançar, mantenir l'esquena recta, treure els braços davant teu i arribar a ells. A continuació, feu el mateix en la direcció dels costats;
- la situació és la mateixa. Moveu la pelvis d'una manera, sentiu els músculs del tram de la cuixa. Després, repeteix per l'altre costat.
L'escalfament abans de ballar per a nens també inclou totes aquestes etapes. A més, és important utilitzar aquells músculs que s'utilitzaran a la dansa, per exemple, esquatxa o estocada, si necessiteu un escalfament reforçat de la cuixa.
Escalfeu-lo abans del plàstic de cinta
L'escalfament abans d'aquest tipus de danses com el plàstic, a més de la part habitual, ha d'incloure els elements necessaris per treballar els músculs abans d'una ocupació particular. Pot ser:
- atacs als costats i endavant;
- rotació circular del pit - primer per punts: endavant-dreta-enrere-esquerra, després sense problemes. Després d'això, repeteix en l'altra direcció;
- esclats en poder del sumo;
- Alguns elements que són necessaris en la dansa: per exemple, l'ona cap endavant i enrere;
- execució dels "vuit" malucs cap endavant i enrere;
- pendents cap endavant-cap enrere i cap als costats;
- exercicis per estirar l'esquena, cames.
En casos excepcionals, cal fer un escalfament addicional per a les mans. En general, tira-plàstic requereix només un bon tram, flexibilitat, que permet realitzar tots els moviments de la forma més elegant i expressiva. No tot aquest miracle es dóna des del naixement, però per entrenaments persistents és possible desenvolupar-se i la capacitat de moure's de forma bella i fluida.
Escalfeu abans els balls orientals
L'escalfament que inicia la dansa del ventre inclou tots els elements necessaris, a més d'un programa reforçat per al pit i les cuixes, de fet, en aquesta dansa se'ls dóna el paper principal. A més, els balls orientals requereixen sovint un escalfament reforçat addicional per a les mans (especialment si la lliçó planeja estudiar dansa amb un mocador). Per afegir al programa normal, podeu:
- rotació per un pit en un cercle en el sentit de les agulles del rellotge i en el sentit contrari;
- Girar els malucs en un cercle en el sentit de les agulles del rellotge i contra el de les agulles del rellotge
- "Eight" malles cap endavant i enrere;
- "Vuit" pit endavant i cap enrere.
El més important és utilitzar i fer que el plàstic es mogui a les parts del cos que participaran en la dansa. A continuació, la formació serà fructífera i sense el risc de danys!