" Realment volia ser prim, preocupat per les cames, les mans, la cintura. I ara no em sento com una dona feble, em sento com un home fort. Ser bell és tan difícil ".
Cindy Crawford, supermodelo nord-americana, actriu, presentadora.
Estic segur que moltes persones estan d'acord amb la cita de Cindy. Sí, i és inútil discutir amb una dona que, a la seva edat de 45 anys, té prou formes atlètiques. I això malgrat que té dos fills. El secret de la seva bellesa és simple: una nutrició adequada, així com un estil de vida actiu. El mateix secret, per cert, té la famosa ballarina russa, Maya Plisetskaya. Dues de les nostres heroïnes donen molt de temps a mantenir el cos en perfecte estat. Amb aquesta particular atenció que es paga al cos inferior: una targeta de visita que supermodela les ballarines.
A la conversa d'avui, parlarem de lliures addicionals en els nostres punts més "visibles". També apreneu a reduir els exercicis de maluc.
Darrera i greix
Els científics creuen que el greix es concentra en el camp dels òrgans reproductors, i recull les reserves d'energia necessàries per a la procreació i l'alimentació. Cadells: això forma part del cos, que bàsicament comença a augmentar. I el més terrible és que no volen perdre pes "aquests" llocs ràpidament. I fins i tot amb pèrdua de pes global, les nostres natges i malucs disminueixen el més recent.
No es recomana tampoc una botiga de greix. Per exercicis ben escollits, guardarem la capa de greix necessària. Una bella forma que obtenim, obligant els músculs a treballar. Per descomptat, això ajudarà a un conjunt d'exercicis per als malucs.
Exercicis per enfortir els malucs
Comencem: posarem els peus sobre l'ample de les espatlles, de manera que les mans estiguin en els malucs. Ara no et posis a la gatzoneta fins que els malucs siguin paral·lels al terra. En aquesta posició, haureu d'estar un parell de segons. Fins i tot sentiu tots els músculs ajustats. Tingueu confiança: giren al màxim. Feu 3-5 aproximacions 15-20 vegades. Per augmentar la càrrega, podeu agafar manuelles a les vostres mans. Amb l'execució diària, el resultat serà visible després de dues setmanes.
Exercicis per a la superfície frontal de la cuixa
Esquena: Aixequeu-vos dret, aixequeu una cama i torni-hi un pas perquè la brillantor estigui paral·lel al terra i la brillantor de la segona etapa sigui perpendicular i torni a prendre la posició inicial. Mou sense pauses importants. En total, heu de fer 12-15 repeticions per cada cama.
Exercicis a la cuixa externa
La posició inicial es troba a l'esquena, les cames es dobleguen als genolls. Alineeu una de les potes i aixecar-la. Feu pressió a la premsa, les mans es troben al llarg del tronc. En exhalació, aixequi la pelvis, tensi els músculs de la cintura, premeu i les natges i torneu a la posició inicial. Ha de sentir que estàs empenyent el sostre amb el peu. I com més intensa sigui la tensió, millor serà l'efecte del cos. Aquest exercici per a l'exterior de la cuixa es repeteix millor dues vegades al dia.
Exercicis contra les orelles als malucs
Un focus en els colzes i els genolls. És necessari redreçar una cama i fer un petit moviment, està totalment prohibit doblar la part baixa de l'esquena i centrar-se en els músculs de les natges. Aquestes repeticions han de ser no menys de 15. En aquest cas, podeu augmentar aquesta quantitat diàriament. A més, per diversificar els exercicis, podeu fer el mahi a un costat i fer moviments alterns amb el peu.
Desig i treballo dur
Desig i treball - tot peretrut. És evident que els exercicis per reduir el volum dels malucs no són suficients per aconseguir les cames ideals. Necessites una dieta adequada, un somni saludable i cap estrès.