La superfície interna de la cuixa és una d'aquestes zones "problemàtiques" notòries en el cos de dones. La raó per la qual és tan habitual anomenar-la és que aquests músculs, per desgràcia, no funcionen en la vida quotidiana, de manera que no impliquen res més que exercicis especials per a la superfície interna de la cuixa.
A tots els altres en aquest lloc la pell és especialment fina. Per tant, també es converteix en un lloc favorit de la cel·lulitis. Els malucs inactius i no treballats, a més de la pell de taronja que els cobreix, junts donen una impressió sorprenent de mirar-se només al mirall.
Com balancear correctament els malucs?
La resposta més simple és com estrènyer la superfície interna de la cuixa: és un gronxador. Els exercicis de força (esclats, passejades, elevacions de les potes, etc.) aquí, per descomptat, estan al capdavant. Tanmateix, sovint podeu veure nenes amb cames excessivament inflades que, si anteriorment eren problemàtiques, ara acaben convertint-se en greix. Ja sigui de l'abundància de músculs, o de greix, i molt probablement d'ambdós. Els entrenaments aïllats de la superfície interna de la cuixa són atípics per a la nostra naturalesa humana. Els músculs de bombeig, el greix roman intacte i, per desfer-se'n, requereix un gimnàstica antiga, com un món, per a la superfície interna de la cuixa amb un biaix cardiovascular.
Aquest grup de músculs s'anomena "medial" pel científic, i el múscul que estem parlant està inclòs en aquest grup i es coneix com el gran múscul adductor de la cuixa. Els músculs motors proporcionen la reducció i la dilució de les cames (a partir d'aquest principi també es basen els simuladors de la superfície interna de la cuixa) la flexió a la pelvis, els girs, també proporcionen estabilitat. Aquesta última qualitat s'utilitza activament en les arts marcials, ja que el concepte d'estabilitat i la posició "arrelada" són molt importants. En conseqüència, en les arts marcials aquesta part del cos està molt ben desenvolupada.
Exercicis
Demostrarem un complex de ple dret per enfortir la superfície interna de la cuixa i tot el que es requereixi és un exercici regular.
- Escalfament: s'està executant a l'acte.
- Ens vam ficar al terra, al costat, s'estén la cama esquerra, la dreta està mig inclinada. Ens recolzem a l'avantbraç esquerre ia la mà dreta. Els nassos s'extreuen, elevem la cama inferior. L'abdomen és tibant, l'exercici és lent, la respiració és igual. Realitzem 15 a 20 cops per tornada.
- FE - al costat, les cames estirades. Aixecar la cama superior i reparar-la. Baixar la cama realitzeu ascensors i "aconsegueix" a la part superior de la cama. Realitzem 15 a 20 cops per tornada.
- IP és el mateix. Ens aixequem la cama superior cap amunt, baixem les pujades, tots dos peus es connecten al centre. Realitzem 15 a 20 cops per tornada.
- Ens posem a la part posterior, es fixa les mans sota les natges, el cap esquinça el terra. Les cames es tallen des del terra per 30 cm, realitzem tisores.
- Les cames s'alcen verticalment en un angle recte, el cos es troba al terra. Reduim i fem cames. Les cames són rectes, i els mitjons són ajustats, la premsa es tensa. Executem entre 15 i 20 vegades.
- Cames d'ángulos rectes, realitzeu una "tisora" amb una petita amplitud, sense estendre les cames àmpliament.
- Ens tornem a executar.
- Agafem la pilota o hem enrotllat una tovallola, ens posem entre els genolls i la gatzoneta, estrenyent la pilota amb els malucs. Quan ensopegem, ens complicem la tasca aixecant les mans a la gatzoneta.
Per tant, abans d'aquest complex cal dur a terme un període d'escalfament de 15 minuts. Això pot funcionar en el lloc, en bicicleta, saltant la corda o abans de l'entrenament, abans dels exercicis de la maluc. El fet és que els músculs de la superfície interna de la cuixa estan molt mal desenvolupats, el que significa que, sens dubte, et pots portar i estirar. Després de l'entrenament, realitzem el complex per a l'estirament. Si no ho feu, aviat obtindreu bombeables i arrodonits (en el pitjor sentit de la paraula) els malucs. L'estirament estira els músculs i fa que les cames siguin fines i femenines.
I sobre el complex per als malucs que necessiteu treballar almenys tres cops per setmana.