Moltes noies somien a seure en un filetón: és tan bonic! El més important és que permet observar els seus èxits en l'àmbit de l'estirament i també utilitzar molts moviments complexos però fascinants en danses, però aquest aspecte del tema només és rellevant per als que hi participen. Penseu en la possibilitat de fer exercicis simples per a principiants que no requereixin un equipament especial i que us ajudaran a la llar amb un rendiment normal.
Exercicis per a cordes ràpides o una mica de límits de temps
Sovint, les noies busquen els millors exercicis d'estirament per a cordes bessones , el que li permet assolir el seu objectiu en el menor temps possible. Val la pena entendre que el temps no es pot preveure amb precisió. Hi ha persones que, durant deu anys visitant balls de saló, mai domina el cordó creuat, però hi ha qui aconsegueix assegut en un mes o dos d'entrenament.
Depèn de molts factors, entre els quals:
- flexibilitat natural, estiramiento;
- experiència d'esports i estirades o manca d'ella;
- classes o classes regulars, cas per cas.
Per cert, els experts diuen que qualsevol persona pot seure en una corda, que ho desitjarà molt i que continuarà estirant regularment. Ningú diu que això passarà massa ràpidament, però si fixeu aquest objectiu, aneu al final.
Complex d'exercicis per a cordons longitudinals
- Feu-ho diàriament o almenys 4-5 vegades a la setmana. Només la regularitat i la perseverança us permetran assolir el vostre objectiu.
- Tire del genoll de la cama dreta cap endavant, i moure la cama esquerra cap enrere perquè caigui al genoll a terra. Posi les mans fermament i constantment al terra. Manténgase en aquesta posició.
- Des de la posició anterior, polsegeu lentament el peu dret cap a la mesura del possible. Vostè ha de sentir un estirament a l'engonal i la part posterior de la cama. Baixeu la pelvis i mantingueu el tram durant uns 10-30 segons. Intenta relaxar-te, descansa.
- Des de la posició anterior, esteneu lentament el peu dret fins i tot més endavant, i feu un esforç per baixar la pelvis fins i tot més baix. Tingueu cura de no sentir dolor intens, podeu danyar els lligaments. En aquesta posició, mantingueu almenys 10-20 segons.
- Repetiu tot el conjunt, avançant la cama esquerra i tornant la dreta. Això és necessari per al desenvolupament harmoniós del cos i la capacitat de seure a la corda de qualsevol cama. Com a regla general, una de les opcions és més senzilla.
- Intenta moure't amb cada lliçó a mig centímetre més a prop del terra, no et quedes a la zona de confort.
Exercicis efectius per a cordes transversals
Com a regla general, aquest tipus de fils és més complicat. Abans de començar els exercicis, realitzeu qualsevol entrenament: córrer en lloc , corda, etc. Els músculs càlids s'estenen molt més fàcilment, i no us arriesgueu a fer-los mal.
- Separeu les cames amples, però còmodes. Els peus han de ser paral·lels entre si. A través d'aquesta situació, s'hi acostuma. Les mans poden suportar el suport o el sòl.
- Des de la posició anterior, lentament, centímetre per centímetre, dilueix les cames cap als costats, baixant la pelvis fins que observeu un estirament notable als músculs a la superfície interna de les cuixes. Màxim relaxar-se i mantenir-se en aquesta posició durant 15-30 segons.
No oblideu que les cames s'hagin de desplaçar en diferents direccions al mateix temps, en comptes d'un solitari. Amb cada activitat, intenti apropar-se al pis, però no pateix molt de dolor, pot danyar els músculs. A més, és important mantenir els talons premsats contra el sòl, per no sobrecarregar les articulacions del genoll.