Per obtenir una premsa plana i de relleu, cal treballar en parts individuals del múscul recte. El complex hauria d'incloure exercicis per a la part superior, com també per a la pressió inferior i els músculs laterals. Com a resultat, amb una formació regular pot aconseguir un bon resultat.
Exercicis per a la premsa superior per a dones
Els músculs abdominals es destaquen entre tots els que es restauren molt ràpidament, de manera que podeu entrenar-los fins i tot cada dia, i fins i tot diverses vegades. Per obtenir bons resultats, val la pena fer exercici en diversos enfocaments, fent 15-20 vegades. És important augmentar la càrrega regularment augmentant la quantitat, en cas contrari, el progrés quedarà estancat.
Exercicis per a la premsa superior per a noies:
- Torsió amb cames elevades . Seieu a l'esquena, prement la part inferior del darrere al terra. Les mans, de manera que no s'interrompin, es creuen al pit. Aixecar les cames cap amunt i creuar-les perquè els malucs siguin paral·lels al terra. Exhalant, aixeca la part superior del cos i, amb la inspiració, baixa, tornant a la FE. Mantingui els peus perpendiculars al terra.
- Trencant en un banc d'inclinació . Aquest exercici a la part superior de la premsa es realitza en un banc especial, que es troba en els gimnasos . Per augmentar la càrrega, utilitzeu un expansor, que val la pena passar per sota d'un banc inclinat. Fixeu-vos les cames sota el corró i inclineu els braços als colzes. Exhalant, aixeca't fins que el cos superior es torna perpendicular al terra. Fixeu el cos i torneu a la PI per la inhalació.
- Torcint al bloc superior . Posa't de genolls abans del simulador, agafa la corda i baixa al nivell fins que les teves mans estiguin davant de la teva cara. El cos ha d'inclinar-se lleugerament cap endavant. Exhalant, realitzeu la torsió, dirigint els colzes fins al centre de la cuixa. En exhalació, torneu a la FE.
| | |
