Aeròbic de potència: un conjunt d'exercicis dirigits únicament a millorar el metabolisme del cos, alhora que reforcen els músculs i eliminen l'excés de quilograms.
Les classes d'aeròbic són, en primer lloc, passos molt semblants als moviments de ball, dels quals s'uneixen combinacions coreogràfiques-lligaments. L'aeròbic de pas de la força no té passos de ball, només hi ha exercicis de força que es fan amb poc esforç, a una velocitat bastant alta. Molt sovint, en el paper de l'esforç hi ha peses de fins a 10 kg o barres aeròbics especials, també podeu utilitzar culturistes.
L'aeròbic ofereix grans beneficis per al cos. Així, durant l'entrenament, els ossos, els sistemes cardiovasculars es reforcen, la possibilitat de desenvolupar l'aterosclerosi disminueix i la capacitat de treball augmenta. El benefici d'aeròbic de passeig rau en el fet que aquest tipus d'aptitud física té el major efecte en la pèrdua de pes. És aquest aspecte el que atrau més a les noies.
Per cert, avui la major part del sexe justa no renuncia a l'exercici aeròbic i a casa seva. Al cap ia la fi, avui Internet no manca la correcta descripció d'alguns exercicis. L'aeròbic té contraindicacions menors, és clar, és febre alta, marejos, presència de càncer i fractures que es van produir fa menys de sis mesos.
Nutrició en classes d'aeròbic
La millor nutrició abans i després de l'entrenament és un còctel de proteïnes. Es ven en forma de pols, dissenyat per a la pèrdua de pes i el creixement muscular. Aquests productes no contenen greix i no donen excés de pes, també són rics en vitamines i contenen una quantitat òptima de proteïnes.
Des de productes senzills:
- Abans de l'entrenament : durant dos o tres hores, el menjar habitual és preferible per als carbohidrats (arròs, blat sarraí) i proteïnes (aus, peixos).
- Una mitja hora abans de l'inici de l'entrenament, es pot prendre iogurt o menjar un plàtan.
- Durant l'entrenament : repoblar constantment les reserves d'aigua del cos, és millor beure aigua neta ordinària.
- Després de l'entrenament, el cos està constantment en la crema de greixos i calories, però per restaurar els músculs necessiteu proteïnes.
Si voleu perdre pes, a la tarda no ha de menjar els hidrats de carboni i minimitzar la ingesta de greixos saturats.
Aerobic de potència: exercicis
- Cames a l'amplada de les espatlles, mitjons paral·lels entre si. Mans amb manuelles al nivell de l'espatlla. Doblegueu i inclineu els braços fins que us sentiu una sensació de cremor als músculs. Després del descans, podeu tornar a repetir aquest exercici.
- Estableix una part posterior d'un banc de gimnàstica en una cantonada de 45 graus. Acuéstese amb el costat dret i, posant el peu al peu, descansa al peu dels dits dels peus. Col loqueu la mà dreta sota el cap. A l'esquerra, agafeu una manuelles i tracteu de treure-la perquè el braç estigui paral·lel al cos, la manuelles tocava el maluc i el palmell cap avall. Aixequeu la mà amb la maneta cap amunt, pauseu, torneu a la posició inicial. Abans de cada repetició, connecteu i baixeu les espatlles sense aixecar l'espatlla.
- Les manuelles estan a les mans, els peus estan separats per l'ample de l'espatlla. Sense canviar la posició del cas, intenteu desplegar un mitjó del peu dret en un angle de 45 graus, feu un pas cap al costat i l'estrenyiment. Repetiu el mateix amb l'altra cama.
- Filleu el turmell esquerre al puny de la barra de cable. Aixequeu el costat dret cap al cremallera d'aquest simulador a una distància de mig pas. Manteniu la mà dreta per la mà dreta, posa l'esquerra sobre el cinturó. Aixequeu lleugerament la cama esquerra i amb esforç pugeu-la una mica cap endavant i cap al costat perquè aquest angle sigui de 45 graus. Intenta no doblar el genoll de la cama de suport.
Un conjunt d'exercicis alternatius que podeu veure en aquest vídeo: