A les mans eren boniques sense excés de greix i pell saggy, cal fer exercicis de tríceps al gimnàs. Les mans es poden formar per separat o simplement agregar alguns exercicis a l'entrenament principal. Per aconseguir bons resultats, és important observar la tècnica adequada, i també practicar per totes les regles.
Els exercicis tríceps més efectius
Excel·lent popularitat es gaudeix d'una formació circular que permet obtenir el resultat desitjat en un curt període de temps. Cal recollir 5-6 exercicis i repetir-los 15-20 vegades en diversos cercles. Entre els cercles es pot prendre un descans, però no més de 2 minuts. Haureu de començar amb una càrrega mínima, de manera que el cos s'utilitzi i introduïu el mode necessari. Abans d'anar als exercicis del tríceps al gimnàs, és important realitzar un escalfament que prepari els músculs i els tendons per a la càrrega, el que significa que pot reduir el risc de lesions.
Exercicis en el tríceps al gimnàs:
- Premsa de banc francès . En realitzar aquest exercici, és important controlar cada moviment. Podeu fer-ho de peu, assegut i estirat. Considerarem aquesta última opció. IP: descansa al banc perquè el cap estigui a la vora. Agafeu la manuelles perquè les palmeres s'assenyin cap a un altre, i poseu-les sobre el cap. Tasca: realitza la flexió / extensió de la mà, fixant la posició en els punts extrems. És important moure les manuelles a la mateixa trajectòria, sense desplaçar-se als colzes. Després d'això, torni a la IP, rectificant les mans. Es recomana mantenir els músculs de l'escorça en tensió i la respiració profunda proporcionarà una càrrega a la premsa .
- Bench premeu una empunyadura estreta . Per realitzar aquest exercici al tríceps amb la barra, siéntese a la banqueta i descanseu els peus al terra, de manera que el cos estigui en una posició estable. Agafeu l'empunyadura amb una empunyadura estreta perquè la càrrega estigui sobre els tríceps. La tasca: inhalar, reduir lentament la barra perquè el coll toqui el cos, lleugerament per sota del nivell del pit. Exhalant, és necessari aixecar la barra de dalt a tu mateix, mentre que les mans han de ser completament rectificades.
- Extensió de les mans amb una manuelles . Aquest exercici es realitza assegut al banc, en el que el respatller s'ha d'inclinar uns 25-45 graus. Per diversificar la càrrega, es recomana canviar regularment l'angle. Seieu al banc, prement acuradament l'esquena i l'esquena baixa. És important prémer els peus per complet al terra. Agafeu una manuelles i aixequeu-la damunt el cap amb els braços estesos. Tasca: realitzeu la flexió / extensió de les mans, baixant la manuelles al capdavant. Exhalar a mesura que s'alça la manuelles i inhala mentre baixes. Per baixar els costos de la petxina, la sensació d'un estirament d'un tríceps.
- Impulsions a les barres desiguals . IP: agafant els braços de les barres, saltar i posar-se dret, fins i tot amb les mans a la crossbeam. Al cos no es bloqueja, es recomana creuar les cames, inclinant-se els genolls. És important no bloquejar les mans als colzes, ja que augmenta de manera significativa el risc de lesions. Un altre punt important: no tireu les espatlles i mantingueu el cap dret. La tasca: inhalant, disminueix lentament, inclinant-se els colzes, fins que les espatlles arribin a un paral·lel amb el terra. Després de reparar la posició, tornar a la FE l'exhalació.
- Extensió d'armes al bloc de tríceps . El següent exercici sobre el tríceps es realitza al simulador i es poden utilitzar diferents versions dels braços. Mantingueu-vos al davant del cable i agafeu l'empunyadura amb un adherència recta o reversa. Tireu el mànec al cos, inclinant els braços als colzes i sostenint-los prop del cos. Al mateix temps, inclineu el cos cap endavant lleugerament i doblar-se a l'esquena inferior. Tasca: abaixeu les mans cap avall perquè el maneig toqui els malucs i, després, deixeu-los uns segons i torneu a la FE.