L'exercici més popular amb una corda saltant és salt regular. Tanmateix, aquesta no és de cap manera l'única manera amb què podeu utilitzar aquest simulador universal per crear un cos bell.
Corda de salt de gimnàstica: trieu la variant perfecta
Massa corda lleugera: incòmoda, massa pesada, difícil, massa llarga no et permetrà practicar, i massa curt pot provocar una caiguda. Com triar la corda de salt dret per a la gimnàstica i el salt?
El diàmetre òptim de la part principal de la corda ha de variar entre 0,8 i 0,9 centímetres. És aquesta la mida que es considera la més convenient i acceptable per a l'ocupació. A més del diàmetre, cal tenir en compte la longitud de la corda. Per tal de determinar la mida ideal per a tu, poseu-vos al centre de la corda amb dues potes, i agafeu els seus extrems al palmell de la mà. A continuació, retireu la corda al llarg del maleter i observeu el nivell en què es produeixen les mànecs: si a nivell d'axila o una mica més alt, és la vostra mida.
Complex d'exercicis amb una corda saltant
Anem a analitzar amb detall la formació amb una corda de salt, que li permetrà treballar diferents grups de músculs i estirar perfectament el cos sencer.
- Escalfar-se. El paper de l'escalfament en aquesta formació pot jugar força durant 3-5 minuts.
- L'estirament és una part important de l'entrenament. Ha d'incloure elements per estirar tots els grups musculars importants:
- Acuéstese sobre l'esquena, aixequeu la cama recta, agafeu el peu amb una corda i lleve el peu cap a tu. Repeteixi l'altra cama;
- Agafeu la corda amb les dues mans de manera que les palmes estiguin a l'ample de les espatlles. Realitza moviments com si estigués remant amb un rem. Realitzeu entre 10 i 20 cops per cada costat;
- Acuéstese sobre l'esquena, tira el genoll esquerre al pit. Saltar la corda per la meitat, tancar la seva brillantor, tirar-se suaument i gradualment;
- realitzeu la clàssica inclinació cap endavant, estireu-vos les mans al terra i estigueu tan de 30 segons;
- dempeus exactament, ample d'ample dels peus separats, agafeu la corda a les dues mans i aixequeu els braços sobre el cap paral·lelament. Realitzeu inclinacions a cada costat 5-10 vegades d'una manera, després - a l'altra.
Els exercicis amb una corda poden reemplaçar un exercici aeròbic complet. No et perdis les possibilitats de salut i bellesa!