A la vigília de la temporada de platges, cada noia i dona intenten maximitzar la seva figura en ordre. Però sovint hi ha situacions que el pit sembla bastant petit, fins i tot amb una bona figura. No obstant això, hi ha exercicis efectius per enfortir la mama.
Exercicis per enfortir els músculs pectorals
Si vas a un gimnàs o un gimnàs, el teu entrenador l'ajudarà a recollir exercicis per enfortir el pit. Però, quins exercicis pot enfortir els vostres pits, a casa seva?
El més important és practicar regularment i sistemàticament, no donar-te indulgències, i llavors podràs comptar amb un bon resultat. Així, els exercicis:
- Per al primer exercici, no necessitaràs res més que una paret normal. Cara-la, rectifica l'esquena. Premeu la paret amb les mans, com si volgués moure-la, però assegureu-vos que l'esquena estigui plana. És en aquest cas que els músculs pectorals funcionaran. Feu tres sets de dos minuts, baixi les espatlles i inclineu l'esquena contra la paret. Comenceu a pressionar l'esquena contra la paret. Seguiu els tres enfocaments durant trenta segons.
- El segon exercici: flexions. Feu almenys cinc flexions. Si és difícil - premeu mentre està de genolls. Un dels tipus més simples de flexions : des d'un tamboret o cadira. Després, estrenyeu-lo des del terra, recolzant-vos els peus al tamboret. A més d'empènyer, poses les mans una mica més amples que les espatlles i, després de cinc flexions, poses les mans sota el pit.
- Inclineu l'esquena contra la paret. Poseu-vos les mans al cadenat davant vostre. Premeu les palmes una contra l'altra, comptant fins a 10. Repòs, comptant fins a 4. Fer entre quatre i cinc enfocaments. Intenta tensar els músculs pectorals, no les mans.
En conclusió, feu un petit tram per als braços i per als músculs pectorals. Això ajudarà a relaxar els músculs després del treball i reparar el resultat. Recordeu, per enfortir el pit, l'exercici s'ha de repetir regularment. Només en aquest cas el resultat serà notable.