Moltes senyores en procés de pèrdua de pes fan l'èmfasi principal en els malucs, l' estómac i les cames, oblidant-se de les mans. En aquesta part del cos, la pell sovint es desmaia i es veu amb flacciditat. A més, les nines primes també es queixen de l'aparició de les mans, o més aviat, de la seva primesa. Per això, la informació sobre com bombear els músculs de les mans a casa és important i rellevant. Es recomana introduir diversos exercicis al complex i, després d'un breu període de temps, es podran veure els primers resultats.
Com pujar els músculs de les mans?
No us preocupeu que, en realitzar certs exercicis, els braços es veuran com els culturistes. En primer lloc, en les dones, l'altre fons hormonal i la principal hormona anabòlica testosterona no és tant. En segon lloc, per aconseguir un alleujament seriós, cal entrenar constantment durant molt de temps.
Consells sobre com treure ràpidament els músculs del braç:
- Es recomana fer exercicis a les teves mans separadament dels altres. El millor és assignar un sol dia per al bombament d'aquesta part del cos.
- L'escalfament és una part important de la formació, en cas contrari, es poden produir diverses lesions de juntes.
- Entre els enfocaments es fa estirar . Per estirar els bíceps, podeu, per exemple, penjar-vos a la barra. Per estirar el tríceps, aixeca el braç, doblegueu-lo al colze i estireu-lo cap avall, ajudant-lo d'una altra banda.
- Hi ha diferents maneres de bombament dels músculs de les mans, però és important que la càrrega en el bíceps i els tríceps s'alternin. Comença amb el sagnat dels tríceps.
- No es recomana incrementar notablement el pes de treball, ja que el resultat desitjat no es pot obtenir, però la probabilitat és probable. L'addició ideal és de 200 grams per sessió.
Per conèixer els resultats, cal utilitzar una cinta de centímetre, si en un mes no hi ha resultats, és necessari canviar el sistema d'entrenament i la dieta. Si les mans comencen a afegir força, tot es fa bé. Aviat es pot veure l'augment de la massa muscular.
Com pot una nena aixecar els músculs del braç?
Hi ha moltes opcions diferents i la major càrrega de treball, per descomptat, es pot obtenir treballant al saló amb l'entrenador, però també a casa pot aconseguir resultats meravellosos. Considerem els exercicis bàsics per a la formació independent.
- Push-ups . La càrrega desitjada es pot obtenir realitzant no només la versió clàssica, sinó també presionant els genolls. És important que el cos dels genolls estigui estirat en una sola línia. Cal mirar davant vostre. Poseu els braços més amples que les espatlles i, inclinant-los a l'articulació del colze, baixeu el pit fins al terra. És important que els colzes formen un angle recte. Per augmentar la càrrega, cal apagar-lo des del terra o des de la plataforma.
- Exercicis amb manuelles . Comença amb 1 kg. Poseu els peus a l'amplada de les espatlles, mantingueu l'esquena plana, doblegueu els genolls lleugerament i estireu els braços al llarg del cos. Mentre posa les mans a prop del cos, aixequeu-les cap a les espatlles i baixeu-les fins que estiguin totalment rectificades. Tensió corporal, no hauria d'espatllar-se. En la mateixa posició, podeu posar els braços separats. Per augmentar la càrrega, es pot inclinar cap endavant perquè la part posterior sigui paral·lela al terra.
- Exercicis per tríceps . Es diu la premsa francesa. Agafeu una manuelles a la mà, poseu-les al darrere del cap, després aixeceu-la i baixeu-la lentament. A continuació, repeteix això amb l'altra mà.
- Exercici amb un bastó gimnàstic . Acuéstese al pis perquè la cintura estigui ben apretada al pis. Agafeu el bastó amb un ample anell, baixeu-lo al pit i, tot seguit, torneu-lo a engegar. S'ha de formar un angle recte en els colzes.
Cada exercici s'ha de fer de 20 a 25 vegades, en 3 conjunts. Després d'una setmana d'entrenament, podeu veure els primers resultats.