Sembla que en la vida, la barra es considera exclusivament l'atribut d'un home per inflar la premsa, i les dones fins i tot tenen por d'abordar-la. Suggerint que la barra de les mans no femenines va començar quan els dies escolars havien acabat, quan els fizruk conduïen els nens al bar amb força i principal, i si haguéssim d'acostar-nos a ell, vam sortir amb un lleu espant, penjant del travesser. Així doncs, avui estem despertant estereotips, veurem com les noies bombegen la premsa a la barra.
Quan i quant es dediquen a una barra horitzontal?
El torniquet és el mitjà ideal per inflar tant la part inferior com la superior amb la premsa lateral. És possible bombear la premsa en una barra horitzontal en dues setmanes, sempre que segueixi les regles d'una dieta equilibrada, a més d'exercir moderadament, sense fanatisme, deixant temps per descansar. Els exercicis per a la premsa abdominal a la barra no es poden realitzar diàriament. En primer lloc, els músculs abdominals requereixen el major temps de recuperació, és a dir, durant aquest període, hi ha un augment de la força i la formació dels músculs. En segon lloc, si bombarà la premsa des del matí fins la nit, els músculs abdominals s'estendran, i es formarà un abdomen arrodonit, tot i que amb relleu. En poques paraules, el polvoritzador de la barra es produeix tres vegades per setmana, descansa la resta i realitza entrenaments aeròbics .
En primer lloc, elimineu el greix i, a continuació, pugueu els músculs
Si teniu una capa gras del vostre abdomen, no importa quant pressioni la premsa, els músculs de l'alleujament quedaran escampats sota el greix. Abans d'abordar el problema de com bombear la premsa en una barra horitzontal, desfer-se del greix corrent, saltant corda i nedant.
Exercicis
En primer lloc, val la pena calmar-se de peu. Centrem la nostra atenció a la zona lumbar, que tindrà la major càrrega. Han fet un parell de pistes, cap endavant i cap als costats. Ens acostem a la barra horitzontal, fem una empunyadura normal: els dits s'apoderen per si mateixos. Depenent de l'adherència, podem canviar la càrrega en els músculs. Per tant, si canvieu l'adherència habitual al contrari, la càrrega es dirigirà als músculs i els bíceps pectorals. L'ample de l'empunyadura ha de ser igual a l'ample de les espatlles.
- Van penjar al bar el major temps possible. És molt útil per a la columna vertebral, i també ajudarà a acostumar-se psicològicament al nou inventari. A continuació, intenteu treure les cames recta al nivell 90⁰ paral·lel al terra. Si funciona, feu 5 repeticions, feu saltar, descansar i feu dues aproximacions cinc vegades més. Aquest exercici ajuda a treballar la premsa inferior a la barra horitzontal.
- Amb l'ajuda d'aixecar les cames amb els genolls ajustades, es pot bombear no només la pressió inferior sinó també la pressió lateral a la barra horitzontal. La pressió inferior: les cames es dobleguen als genolls i s'aixequen el més alt possible, fixades, baixades sense sacsejades. Impressió lateral: les cames flexionades als genolls s'alcen cap al costat i lleugerament la torsió del cos en sentit contrari. Fem una torsió típica. A més, podem procedir a un exercici estàtic. Aixequem les cames rectes fins a 90⁰ i pengeu durant 30 segons, baixem les cames lentament als dits dels peus, sense maniobres.
- Per als més avançats, hi ha un exercici en el qual les cames recta es plantegen no només a un angle de 90 graus, sinó que, al màxim, es toca el travesser amb un consell.
- I per als més avançats, que es dediquen regularment i tenen músculs ben bombats, hi ha un exercici amb una adaptació especial. L'exercici es realitza en un moll de baixada i consisteix a aixecar el tronc el més alt possible d'aquesta posició.
Al bar tot és senzill i clar. En aquest article, es va poder familiaritzar amb la teoria de la realització dels exercicis bàsics a la barra . Realitzant-los, aviat aconseguiràs un estómac pla bombejat amb relleu.