Una dieta no pot aconseguir pèrdua de pes. Al contrari, pots perdre pes sobre ells sense esports, però, què obtindràs a canvi del sofriment setmanal i de les vagues de fam? El cos esgotat, el cofre caigut, la cel·lulitis més notable, la pell cuita fluida, no queda més energia per treballar en la seva figura.
Si va a perdre pes, assegureu-vos de pensar sobre un conjunt d'exercicis per baixar de pes: senzill, eficaç i, el que és més important, que us ha agradat. Perdre pes exclusivament en dietes sense moviments, perd el teixit muscular i el greix roman intacte.
Aquest "fenomen" té una explicació senzilla: la proteïna és més fàcil de convertir en producte energètic que el greix. A més, la capa de greix a les cuixes, les natges, l'abdomen va ser acuradament depositat pel cos per portar el nadó. Per això, sense estimulació addicional, no és tan senzill partir amb l'excés de greix.
Vostè té una opció: trieu una dieta moderada (sense atacs de fam i dietes mono pesades), i també trieu un conjunt d'exercicis diaris per baixar de pes.
Quina hauria de ser la càrrega?
Aquest triem entre aeròbic, trotisme, gimnàstica, etc. I el cos no li importa el que gastem allí energia. Asseure a casa seva, pujar per l'escala - tot això consumeix energia, el que significa que ens apropa a la crema de greix desitjada. L'exercici físic només és un malbaratament parcial d'energia.
Per formar un cos, posar-lo en forma i elàstic, no n'hi ha prou amb rentar-se plats i aspirar. Per això, el millor conjunt d'exercicis per a la pèrdua de pes no només inclou una càrrega cardiovascular per a la crema de greix, sinó també exercicis de força.
Per tant, us oferim la vostra atenció el conjunt d'exercicis físics més efectiu i equilibrat per a la pèrdua de pes.
- Ens va estirar les mans i començar amb un escalfament.
- Les mans són aixecades, la mà dreta es baixa, es deixa per sobre del cap, ens estirem cap a la dreta 4 vegades. Igual que repeteixem al costat esquerre.
- Creuem els braços davant nostre, mentre facem les subcotxes. Seguim caminant, aixequem les mans al costat, baixem les mans i augmentem. No aturem els passos, estrenem les mans en els punys i sense fi. Fem subesferes energètiques, flexionem i flexionem els braços als colzes.
- En calent, agafem les mans des de la part davantera i volta per la nostra esquena. Dirigeix l'esquena i llança les mans enrere. Ens dobleguem.
- Ens arrossegem al costat amb la mà aplastant dels caps.
- Les mans inclinades als colzes es van desviar cap al costat, feu tres voltes cap a la dreta i ens posem les mans juntes. El mateix a l'esquerra.
- Comencem a girar els colzes. Augmentem l'amplitud connectant els punys davant nostre. Fem mosques amb mans rectes.
- Estem dibuixant, connectant les mans al tauler darrere de les nostres esquenes i repetim una altra vegada.
- Una vegada més, agafem les mans al tauler darrere de la nostra esquena, mantenint aquesta posició baixada i aixecant el cap.
- Les mans s'han desconnectat, estirem un cap a les espatlles.
- Mans sobre els malucs, gira a la dreta / esquerra.
- Mans al capdavant, portem el pes d'un maluc al'altre, gireu suaument cap a les rotacions del pelvis.
- Correm al seu lloc.
- Saltar: mitjons separats i junts; saltant a un costat, amb retard en el vol; saltant en el lloc d'alçada.
- Ens arrossegem cap al costat, davant de la mà sobre el cap. En fer-ho, aixeca el genoll doblegat al genoll.
- Fem un pas obliquament, trenca la cama posterior.
- Tirem també la cama massa diagonalment.
- Fem el 3er atac: un petit pas, mitjà i llarg abast amb un atac.
- Fem el tercer atac enrere.
- Repetim en la mateixa seqüència des de l'exercici 15 fins a la segona etapa.
- Correm al seu lloc.
- Transferim pes d'un maluc a un altre.
- Tire cap endavant, les mans a la cintura, els colzes a la part inferior mirant cap amunt.
- Aixecar les mans i fer 3 vessants primaveres, estirant les mans entre les cames.
- Una mà darrere del cap, la segona recta. Feu tornades a les cantonades.
- Tirar endavant amb una mà a la part posterior del cap, pujar, doblegar, canviar de mans i repetir girs a l'altre braç i pendents.