Exercicis complexos per perdre pes a casa: és convenient, estalvia temps i diners, però és difícil psicològicament: si no teniu una forta motivació, és poc probable que seguiu el calendari. Això requereix un objectiu significatiu o una voluntat de ferro.
Programeu exercicis a casa
El programa de formació a casa per a noies comença amb el calendari. Aviat podríeu veure el resultat: un cos ferm, fort i ajustat, cal practicar entre tres i cinc cops per setmana. Per exemple, els dilluns, dimecres i divendres o tots els dies de la matinada, excepte els caps de setmana.
El calendari hauria de ser convenient per a vostè, i el més important: les lliçons han de ser regulars. Si treballeu al vostre cos que és massa actiu, deixeu de banda classes, l'efecte serà mínim.
Com fer un programa de formació a casa?
Els exercicis per estudiar a casa s'han de seleccionar en funció dels seus objectius. No obstant això, poques persones s'encarreguen de la xifra, la majoria comença a fer-se només quan és hora de baixar de pes o d'ajustar la figura.
- El programa d'exercici per a la pèrdua de pes a la llar hauria d'incloure almenys 30 minuts d'exercici aeròbic (córrer en el lloc, saltar corda, ball actiu) i almenys 30 minuts d'exercici (exercicis amb manuelles a casa o opcions com flexions, abdominals, estocades, torsió cua pesada, etc.). Aquest equilibri permet que el programa de formació per perdre pes a casa no només per cremar greixos, sinó també per promoure la formació de massa muscular, la qual cosa fa que la figura sigui prima i ajustada. També és útil incloure exercicis cardiovasculars en el complex, però a casa es poden realitzar al ritme correcte només si hi ha simuladors com ara una roda de córrer, pas a pas o bicicleta d'exercici, ja que assumeixen una alta intensitat d'activitat física.
- El programa per tonalitat corporal inclou exercicis per a les nenes que a casa tendeixen a fer més atractiu el seu cos: els braços són més forts, la culata és apretada i rodona, el pit està dret, l'abdomen és pla i els malucs estan ben ajustats. Aquests exercicis inclouen push-ups coneguts, taquilles de peses, esquadres de sumo, girs senzills, potes posteriors en posició de peu (per a les natges) i altres opcions. És important no només treballar a través de l'àrea problemàtica, sinó també pressionar a tot el cos: en aquest cas els músculs es desenvoluparan de forma més intensa. També podeu incloure exercicis amb una barra o una boda que us ajudarà en el menor temps possible a formar la massa muscular dreta, cosa que li dóna al cos una miqueta atractiva i atractiva.
El programa de formació a casa s'hauria de dissenyar de manera que cada dues setmanes hi hagi un augment de la càrrega o el nombre d'enfocaments. Quan creieu que tota la seva norma és molt fàcil de realitzar, el vostre cos deixa d'estirar i desenvolupar-se, el que significa que no hi haurà progressos.
A més, és important recordar la dieta: 2 hores abans de l'exercici i 2 hores després d'això, només es pot menjar proteïna, en cas contrari el cos no dividirà dipòsits de greix, i
Quins exercicis puc fer a casa?
Els exercicis complexos per a la llar poden incloure absolutament qualsevol exercici, des de simple fins a complex. El més important és reemplaçar-lo de tant en tant amb els altres, per carregar més d'un grup muscular, després un altre, per desenvolupar constantment el cos.
Independentment de la càrrega de potència que trieu, és important recordar que els exercicis per perdre pes a casa són, en primer lloc, corrent en el lloc i saltant la corda. Aquesta és la primera i principal mesura que podeu prendre contra els dipòsits de greix a l'abdomen, els costats i els malucs. Si els negligeixes, obtindreu una premsa sòlida invisible per als altres, fiablement amagada sota una capa de greix.