Per descomptat, cada noia somia amb aspecte atractiu i atractiu. Per a això, s'utilitzen diversos mètodes: roba, cosmètica, procediments d'atenció personal. Però és impossible semblar increïble si la xifra no és ideal. Per fer que el cos es vegi atractiu, cal fer-ho amb regularitat. Per fer una bella premsa i augmentar els músculs abdominals oblics, es trigarà almenys un mes de càrregues constants. Amb entrenament regular pots aconseguir bons resultats.
Com girar els músculs abdominals?
Si fas un objectiu per bombament de la premsa i els músculs abdominals oblics, és important que estiguis sintonitzat psicològicament des del principi. Recordeu també que si hi ha arrugues a l'àrea abdominal, no només es generaran càrregues d'alimentació, sinó que també es requerirà una nutrició adequada . Només una combinació d'aquests dos punts ajudarà a crear una premsa ideal.
Per fer exercicis, necessiteu una base rígida, així que a casa, és millor practicar a terra. Es recomana realitzar entrenaments dues hores després de menjar i, almenys, dues hores abans d'anar a dormir. D'aquesta manera, vau decidir prement la premsa i es prestarà especial atenció a la formació dels músculs oblics de l'abdomen. Per on començar?
En primer lloc, feu un escalfament per escalfar els músculs i ajustar el cos per a la propera càrrega. Pot ser en cuclillas, inclinacions, voltes durant deu minuts. A continuació, podeu continuar els exercicis a la premsa. És important controlar la respiració correcta: la inspiració es realitza en el moment de la càrrega mínima i, al màxim, val la pena exhalar. Els més efectius no són exercicis diaris, sinó en un dia.
Com es pot aixecar els músculs abdominals oblics?
Es van retirar exercicis dirigits a enfortir els músculs oblics de l'abdomen.
- La posició inicial es troba al terra, les mans darrere del cap. Les cames es dobleguen als genolls. Cal elevar les cames perpendiculars al terra. En la inhalació, baixeu les cames cap a la dreta. Exhalació: torneu-los enrere. Repetiu l'exercici però, amb la inspiració, baixeu les cames cap a l'esquerra. Feu tres aproximacions deu vegades.
- Un exercici eficaç és aixecar les cames. La posició inicial es troba al terra, les mans s'estenen al llarg del cos. En la inhalació, aixequi les cames rectes a un angle de 30 graus. Baixeu lentament les cames mentre exhalem, sense tocar el terra. L'exercici s'ha de fer tantes vegades com sigui possible.
- "Bicicleta". Aquest exercici està dirigit no només als músculs oblics abdominals, sinó també a la recta, transversal i externa. La posició inicial es troba a l'esquena, les cames es dobleguen als genolls. Mans darrere del cap, colzes diluïts al costat. Dirigeixi la cama dreta en angle de 45 graus. Al mateix temps, arrenqueu les espatlles, el coll i el cap del sòl, estirant-se amb l'espatlla dreta al genoll esquerre. Torneu a la posició inicial lentament. Repetiu l'exercici a l'altra cama. Feu diverses aproximacions deu vegades.
- Augmentant la tendència a la gatzoneta: l'exercici s'adreça als músculs oblics i rectes abdominals. La posició inicial es troba a l'esquena, les cames es dobleguen als genolls, les mans darrere del cap. Tire de les cames al pit. En exhalació, estireu les cames i baixeu-les al terra, forçant els músculs abdominals . Inhale, tira de genolls al pit.
- Esquena girs. Posició inicial: estirat al costat dret. El braç dret dret s'estén davant teu i es troba al terra amb la palma cap avall: serà el braç de suport. Traieu la mà esquerra pel cap. La cama dreta inferior es dobla al genoll. La cama esquerra ha de romandre en posició recta. Els genolls i els malucs haurien de connectar-se junts. Maximitza el teu cap i l'espatlla esquerra, reparant aquesta posició durant uns segons. Molt lentament tornem a la posició inicial. És important que l'espatlla dreta estigui premuda al terra i no s'allunyi d'ella. Feu tres conjunts de vint vegades, després gireu cap a l'altre costat, repetiu l'exercici a l'altre braç de suport.