No és cap secret que els exercicis a la barra de premsa són més populars entre els nois que entre les noies. Tanmateix, la bella meitat de la humanitat en va no utilitza una tècnica tan còmoda i popular: el fet és que aquests exercicis difereixen no només en la seva originalitat, sinó també perquè donen resultats molt bells i ràpids.
El swing de la premsa a la barra horitzontal: on estudiar?
Si mires la finestra, el més probable és que trobi la barra directament al pati. No obstant això, moltes noies semblen incòmodes, perquè hi ha tantes persones i una premsa no entrenada no us permetrà fer els exercicis de la dreta a la dreta. No m'agradaria escoltar el ridícul dels transeünts o els consells dels aficionats.
Si a casa no teniu una paret sueca o una barra horitzontal i, en nom vostre, no voleu buscar un gimnàs durant molt de temps, oferint un travesser i fins i tot l'alçada dreta, la sortida és simple: estableixi l'alarma a les 5.40 i avance a la barra del pati fins que tot la ciutat està adormida! En aquest moment, teniu una barra i barres horitzontals: el programa de formació de la premsa estarà ple.
Si sou un mussol convençut i no podeu fer res al matí, però no podeu creuar la barrera psicològica i anar a la barra horitzontal a la llum del dia, no podeu, en el vostre cas, és més lògic comprar un travesser a la vostra llar. Es costa al voltant de 70-100 $.
Tanmateix, encara és més útil acostumar-se a la formació al pati, normalment hi ha una barra i barres horitzontals, que us permetrà diversificar els exercicis de la premsa molt més d'un travesser intern.
Premsa d'entrenament a la barra horitzontal
Les nenes solen pensar que el bombeig de la premsa a la barra hauria de ser fonamentalment diferent, no tant com per als homes. Aquesta és una posició equivocada: la noia només està prohibida per alguns entrenaments massa celosos per als músculs abdominals oblics, perquè quan es bombegen, la cintura al front s'amplia.
- Qualsevol formació ha de començar amb un escalfament. Saltar amb saltar la corda o trotar és adequat, per exemple. És important que diversos grups de músculs estiguin involucrats alhora, i el cos està preparat per a l'activitat física.
- El primer exercici a la barra - sempre és a. Fins que no domineu, us resultarà difícil fer la resta. Intenta penjar amb un adherència recta, invertida i combinada. Per cert, aquesta és una excel·lent formació dels músculs del cofre.
- Per als músculs oblics de l'abdomen, l'exercici "girs" és molt adequat. Accepteu la posició del visc clàssic i, després, gireu primer el cos, i després a l'altre costat. Aquest exercici és especialment important per a aquells que pateixen amb "orelles" dels seus costats.
- El següent pas, que ja utilitza els músculs de la premsa, s'està balancejant. Com més puguis balancear, millor. Però fins i tot l'entrenament amb una petita amplitud ja donarà els seus resultats: es tracta d'una premsa de trens més fina. Feu 3 grups de 5 oscil·lacions, a continuació, augmenteu el número.
- El més eficaç és la cantonada d'exercici per a la premsa . Primer, dominar la versió simplificada: doblegar les cames als genolls i tirar-les al nivell del cofre, exhalant-se al punt més alt i respirando al més baix. Aquest exercici implica tant la premsa, com les cuixes i les natges. Realitzeu almenys 5 repeticions i 3 aproximacions.
- Un racó clàssic és l'aixecament de cames rectes des de la posició del vis. Realitzeu almenys 5 repeticions i 3 aproximacions.
- Per als músculs de la premsa lateral, des de la posició del visó, aixequem les potes doblegades, col·locant el peu dret al costat dret i el peu esquerre a l'esquerra. Realitzeu com a mínim 5 repeticions i 3 enfocaments per a cada cama.
Els exercicis a la barra de premsa són adequats per a principiants i per a aquells que tenen entrenament esportiu. Per descomptat, si fos contractat anteriorment, el complex se't donarà molt més fàcil.