Les classes del club esportiu ens ofereixen molts avantatges. En primer lloc, no podem sinó fer els exercicis, perquè estem vigilats per l'ull vigilant de l'entrenador. En segon lloc, paguem diners per a les classes i simplement mentim a la catifa: és un residu buit d'ells. En tercer lloc, la combinació de classes al grup facilita els exercicis. Mirant les tenses cares dels veïns a la catifa, es torna d'alguna manera més fàcil.
D'altra banda, no sempre tenim l'oportunitat d'assistir a un club esportiu. Això és especialment cert per a les mares joves que no poden sortir de casa per molt temps. Si tens prou força de voluntat i desitgeu fer gimnàstica a casa, els exercicis no són difícils d'escollir. La gimnàstica per a la llar no pot ser menys eficaç amb un enfocament responsable. Per ajudar-te a tot tipus d'equipaments esportius, que en el nostre temps en la gamma es presenta en botigues esportives. Però en els estudis a casa, el més important és la disciplina interna . Heu d'establir un objectiu: cada dos dies, doneu almenys mitja hora d'aptitud física. En contrast amb el club esportiu, a casa pots realitzar classes per a la teva música favorita o veure la propera sèrie de la sèrie. Això no és un plaer!
Les classes d'entrenament domèstic han de començar amb l'elecció dels equips esportius. Per a una completa condició física a l'arsenal de casa ha de ser una varietat d'adaptacions.
Exercicis amb manuelles
Les manuelles són un atribut indispensable de l'aptitud per a la llar. Poden participar no només en exercicis per al pit i les mans. Per a les primeres classes, és convenient escollir peses lleugeres fins a 5 kg de pes. Les manuelles existeixen en goma o vinil, tots dos són còmodes i no es lliscaran de la mà. Durant l'exercici amb manuelles no es produeixen moviments sobtats, tot ha de ser suau.
Els exercicis amb peses tonifiquen i enforteixen el corset muscular, milloren el relleu de les mans. Una de les més populars són les taquilles amb manuelles. Durant aquest exercici, és més important mantenir l'esquena recta, per reduir la tensió a la columna vertebral.
Exercicis per a les mans : aquest és el més senzill que podeu fer en combinació amb manuelles. Els ascensors de gimnàstica poden ser tant a la mà inclinada com a l'alargada. No obstant això, no intenteu superar-vos i fer més que les vostres oportunitats.
Els ascensors pélvics amb una càrrega de peses reforçaran l'acció de les natges. Després de tot, el pes augmenta i la càrrega augmenta. Acaba de posar les mans amb peses a la cintura i fer suavitzar la pelvis.
Exercicis amb fitball
També es pot fer entrenament físic a casa amb una pilota de gimnàstica. Aquest atribut d'un estil de vida saludable s'ha tornat molt popular des de l'últim segle. També s'anomena fitball i s'utilitza en gimnàstica curativa per l'esquena. En aquesta pilota es poden fer exercicis: per a la premsa, per als malucs i les natges, per al pit i els braços, per l'esquena. Aquí hi ha algunes opcions que l'ajudaran a formular un conjunt d'exercicis de fitness a casa.
Anem a començar amb la premsa. Enfortir els músculs abdominals ajudarà a aixecar-se, estirat a la pilota. L'equilibri en el fitball facilitarà l'exercici a la premsa, ja que la pilota puja cap amunt, ajudant a fer pujades.
Per millorar l'alleugeriment dels malucs com per tal de rodar a l'estómac. Per fer-ho, amb les mans al terra, feu ascensors suaus de les cames cap amunt, amb aquest senzill exercici, els músculs de les natges i el lloc on es reforça la cel·lulitis que tant odem.
Les mans i el cofre es poden enfortir amb el següent exercici. Només seure a la posició del lotus o posar-se a ple alçada, col·loqueu la pilota davant vostre i espereu-la amb les dues mans. Et sents com es tensen els músculs del pit? Per tant, tot està bé.
Tenir un fitball a casa us ajudarà a mantenir-vos en forma sense gaire esforç, i les classes de fitball es gaudiran de bon gust. Quan compreu un ajudant d'habitatge, heu de prestar atenció a l'alçada. Per tant, si se senti a la fitball, les cames haurien d'estar en un angle recte amb el sòl. Es tracta d'una garantia de la mida correcta de la pilota.
Home Fitness
L'aptitud física per a la pèrdua de pes no només es fa en exercicis especials. Després de tot, en condició física pot convertir-se fins i tot netejant l'apartament. Per tant, és aconsellable no fer servir la fregona, però tampoc no s'arrosseguen al terra de genolls. L'exercici més efectiu per a la pràctica de la llar es mou en una gatzoneta als dits dels peus, mentre que la part posterior de la cuixa es fa massatge, que és la prevenció de la cel·lulitis.
En general, l'aptitud per a la llar ens dóna un altre avantatge. Després de tot, podem triar exactament els exercicis que ens agrada i formar un complex propi, que no podem fer en classes grupals al club esportiu. Només queda una cosa: el desig i l'autodisciplina.