Com vostès saben, tot el nou és un vell oblidat. En aquest principi, ara tornem a experimentar una onada de pèrdua de pes de popularitat amb una corda. Aquesta senzilla, familiar des de la infantesa, però alhora una forma molt efectiva de combatre l'excés de pes dóna resultats sorprenents.
La corda ajuda a perdre pes?
Podeu perdre pes amb una corda per una senzilla raó: aquest tipus elemental del simulador estableix un cert ritme del qual no podeu baixar. D'aquesta manera, les classes immediatament passen bastant intensament. I si corria, segurament, començaria amb un passeig esportiu o amb un ritme lent.
La corda proporciona una excel·lent càrrega en els músculs de la cama, la premsa, les mans, els sistemes respiratoris i cardiovasculars. És gràcies a aquesta complexa càrrega aeròbica que la corda de peses pot ser usada a la parell amb correr pel que fa a desfer-se dels dipòsits de greix a l'abdomen i els malucs. Segurament ja sabeu que els exercicis a la premsa no us ajuden a cremar greixos a l'estómac, però la corda i el jog perfectament s'ocupen d'aquesta tasca. Un efecte especial el dóna una corda a les cames: després d'un parell de setmanes d'entrenament regular, les cames es tornen estretes, elàstiques i atractives, i com més facis, més bonics es convertiran.
Quantes calories crema la corda?
Qualsevol corda saltant crema calories a un ritme increïblement ràpid. De mitjana, al ritme habitual, cregueu 190 calories en només 15 minuts de salt. Això vol dir que, en termes de calories, 15 minuts de salts amb una corda equivalen a una mitja hora de jogging. No obstant això, l'elecció de la corda de saltar o corrent per a cada individu: algú és més fàcil de córrer durant 30 minuts al parc amb auriculars a les orelles, i algú - passar 15 minuts amb un ritme furiós.
Com perdre pes amb una corda?
Els exercicis amb una corda per baixar de pes són increïblement senzills. No obstant això, hi ha certes regles aquí:
- Les lliçons han de ser regulars. Per aconseguir els resultats més ràpids, heu de practicar cada dia durant 15 minuts (o millor 2 aproximacions). No obstant això, podeu fer-ho 3-5 vegades a la setmana, però en aquest cas, heu de fer 3 jocs de 10-15 minuts per una lliçó.
- La tècnica del salt és la més senzilla: saltes primer amb un peu al peu del peu, després el segon i així successivament. És a dir No cal saltar sobre dues potes, sinó per la tècnica especificada.
- Si et trobes malament després de 15 minuts de salt o simplement no pots aguantar fins aquest moment, realitzeu salts en més enfocaments durant 7-10 minuts.
Amb aquestes senzilles regles, obtindreu resultats excel·lents ràpidament. Per descomptat, per accelerar l'efecte que necessiteu per reduir la seva dieta en menjar dolç, greix i ràpid, o millor, anar a una dieta saludable.
La corda per baixar de pes
Fins i tot si sap com saltar sobre una corda per baixar de pes, i en la infància és fàcil de practicar, no comenci a estudiar immediatament. Per començar, cal tenir en compte una llista de contraindicacions:
- un atac de migranya o simplement un mal de cap;
- un estómac ple (després d'un dinar ha de prendre 1,5 a 2 hores, i el més efectiu des del matí amb un estómac buit);
- qualsevol malaltia cardíaca;
- salts periódics de pressió;
- qualsevol malaltia en l'àmbit dels discs intervertebrals i el cartílag;
- malalties articulars;
- pes que supera la norma i qualsevol grau d'obesitat (calcular el vostre IMC a aquest efecte, és fàcil fer-ho amb les calculadores disponibles a Internet).
Els salta amb una corda de saltar compten amb poques contraindicacions, a més, la majoria tenen un caràcter temporal. Si no teniu cap contraindicació, podeu començar classes de forma segura i obtenir resultats excel·lents.