Svetlana Fus - menú d'aprimament

El famós nutricionista Svetlana Fus ajuda a les persones amb excés de pes a perdre pes i començar una nova vida. Gràcies al seu consell, molts participants de l'espectacle "Pesat i feliç" van treure un gran nombre de quilograms i ara mengen completament diferent. Svetlana Fus ha desenvolupat un menú especial per a la pèrdua de pes, que qualsevol pot utilitzar.

Consells dietètics

1. Per baixar de pes, cal reduir el contingut calòric del menú diari. Es calcula individualment, però el nombre total no ha de ser inferior a 1200 kcal.
2. Cal mantenir l'equilibri de l'aigua al cos, cada dia cal beure almenys 1,5 litres d'aigua.
3. Abans de dinar, es recomana menjar fruites i carbohidrats frescos.
4. Els aliments proteics han de ser cuinats a vapor o cuinats.
5. Per no sentir gana, utilitzeu un aperitiu útil.

Menú dietètic de Svetlana Fus

És important que el menú desenvolupat per un dietista no sigui estricte i tothom tingui l'oportunitat de corregir-lo per si mateix, tenint en compte l'estat de salut i altres característiques del cos.

Menú d'exemple de dieta de Svetlana Fus

1. Matí: blat sarraí, que es pot condimentar amb oli d'oliva i tomàquets amb formatge dur.
2. Snack: poma.
3. Dinar: Borscht vegetal amb crema agra de baix contingut de greix, així com una petita peça de carn baixa en greix, que es pot colpejar o cuinar amb verdures i bolets.
4. Sopar: costelles de peix, al vapor, amanida de verdures i una petita llesca de pa de la seva farina gruixuda.

Durant el dia, es permet beure compota a partir de fruites seques, aigua encara carbonatada i un got de kefir o llet.

Recomanacions del dietista Svetlana Fus sobre la recopilació d'un menú diari

1. Al matí, al plat ha d'estar present carbohidrats i proteïnes. Per exemple, farinetes amb nous, formatge, verdures guisades, ous, etc. Però s'ha de descartar vegetals frescos per no irritar la mucosa. L'esmorzar és el consum més nutritiu i calòric dels aliments.
2. El cafè és millor beure després d'un temps després de l'esmorzar.
3. A l'hora de dinar, es recomana menjar carn o peix, així com verdures . Es poden omplir amb oli vegetal.
4. Si esperes unes quantes hores més abans del sopar, però realment vols menjar, pots menjar fruites seques, fruits secs o alguna cosa de productes de llet agra.
5. Per al sopar, un nutricionista aconsella menjar alguna cosa lleugera, com un guisat o un plat d'ous.
6. Svetlana Fus diu que el procés de pèrdua de pes hauria de ser gradual, només en aquest cas aconseguiran bons resultats que duren molt de temps.