Irina Turchinskaya - exercicis per perdre pes

Irina Turchynskaya és un entrenador de condicionament físic experimentat i, gràcies a les seves tècniques, un gran nombre de dones i homes s'han alliberat de l'excés de pes. Hi ha programes per a edats diferents que permeten obtenir bons resultats per a totes les persones interessades.

Complex d'exercicis d'Irina Turchinskaya per baixar de pes

Es recomana combinar càrregues dinàmiques i estàtiques, que ajuden a obtenir el resultat desitjat. En el primer cas, es reforça el corset muscular, es millora la postura i augmenta l'elasticitat dels vaixells. La càrrega estàtica afavoreix el consum d'energia, i també fa que els músculs siguin més resistents. Per assolir l'objectiu, és necessari entrenar a Irina Turchinskaya 3 cops per setmana, i suficient per gastar en exercicis només mitja hora. De gran importància és la respiració adequada, de manera que quan s'estira, cal inhalar i amb contracció dels músculs: l'exhalació. Els exercicis es repeteixen en 2-3 cercles. Cal començar amb un escalfament, que consisteix a balancejar les mans i els peus, així com els moviments de inclinació i rotació amb els genolls.

Exercicis per a la pèrdua de pes de Irina Turchinskaya:

  1. Aixeca't, posant les mans al pis (èmfasi en l'ajupit). Des d'aquesta posició al salt, posa't en el llistó (l'èmfasi està mentint), i després, aixeca't les cames i torna a posar-se a la gatzoneta. Després d'això, cap amunt, rectificant el cos i estirant els braços. Continueu en la mateixa seqüència.
  2. A la casa complex, Irina Turchinskaya, recomana incloure un exercici -polt de dalt dels genolls. IP: feu èmfasi mentint, agenollat. Les mans s'han de situar a una distància més àmplia que les espatlles. La tasca: baixeu, inclina els braços als colzes i els separa als costats. Assegureu-vos que l'esquena està plana.
  3. Per realitzar aquest exercici, necessiteu una cadira o qualsevol altra elevació. Poseu-vos davant d'una cadira, mantingueu-vos les mans a la cintura i doblegueu-ne una per l'angles rectes al genoll i poseu-la en una cadira. La tasca consisteix a empènyer el cos, aixecar la segona cama i aixecar-se plenament a la cadira. Després d'això, baixa la cama cap avall i agafeu la PI. Si és difícil mantenir l'equilibri, llavors podeu mantenir les mans a la paret.
  4. Per carregar correctament els músculs de la premsa, l'entrenador de fitness Irina Turchinskaya suggereix fer un "racó". Col loqueu-vos a l'esquena, posant-vos les mans sota la punta i aixeceu els peus en un angle de 45 graus. Mantingueu-lo premut durant 45 segons. i arribi a poc a poc 1 min.
  5. Ara passem als exercicis estàtics, i començarem amb un bar molt eficaç i popular. Siéntese al pis amb les mans i els peus, col·locant-los a l'amplada de les espatlles. Per emfatitzar la càrrega dels músculs de la premsa, cal "girar" la pelvis cap a dins. El cos ha de formar una recta.
  6. El proper exercici per a la pèrdua de pes, proposat per Irina Turchinskaya, es diu "Varan". Seieu a l'estómac, inclinant els braços als colzes. La tasca és treure el pit del sòl, tractant d'aixecar el més alt possible. Després d'això, els braços inclinats als colzes hauran de ser retirats per darrere. Manteniu la posició durant un temps màxim.
  7. Col loqueu a l'esquena, col·locant les mans al llarg del cos i doblant una cama al genoll. Aixequeu la segona cama sobre el terra, uns 30 graus. Aixequeu la pelvis de tal manera que formi una recta amb la cama. Manteniu la posició durant un temps màxim.
  8. Aquest exercici s'anomena "fletxa". Seieu a l'esquena, estirant els braços al llarg del cos, apuntant-los cap avall. La tasca consisteix a aixecar una cama cap amunt, de manera que forma un angle recte amb el cos. Després d'això, repetint el moviment de la fletxa, moveu el peu primer cap a la dreta i, a continuació, cap a l'esquerra. És important no esquinçar la pelvis des de terra durant l'exercici.

Irina Turchinskaya recomana que segueixi una dieta que exclogui el consum d'aliments d'alta calor. És un enfocament integrat que aconsegueix bons resultats.