Estic d'acord, us agradaria treballar tot el cos amb només un exercici. Per descomptat, qui hauria negat això, però això és irreal? Barra d'exercicis: aquest és exactament l'exercici que proporcionarà la tensió adequada a tots els grups musculars, o gairebé tots els grups. En aquest article, considerarem el benefici de la barra d'exercicis, així com les seves varietats.
Beneficis
Per entendre què miracle hem estat privats d'abans, cal, abans de res, imaginar què funcionen els músculs a la barra. A la barra tenim diversos punts de suport, de dos a quatre. Dos punts: aquesta és una barra lateral d'exercici, quatre, la norma en posició supina. Total, mantenim el cos als dits dels peus i a les mans, respectivament, treballen, almenys les cames i les mans.
Al fer la barra, tota la superfície frontal dels músculs de les cames, i tant és així que en els principiants tremolaran tremendament en aquesta postura. Pel que fa a les mans, l'exercici implica bíceps , tríceps i músculs deltoides.
Si la barra és complicada, s'alcen les cames, els músculs i les natges de la pantorrilla començaran a funcionar. Per tant, és bastant possible per a la preparació de natges arrodonides envejables durant un parell de setmanes i desfer-se dels vedells grassos.
A més, el bar és també un exercici terapèutic: els músculs lumbars, la columna vertebral cervical i les espatlles estan implicades. És a dir, la barra és un exercici universal per a la prevenció de l'osteocondrosi, així com una manera de desfer-se del dolor després d'una llarga i sedentària jornada laboral.
Una de les regles bàsiques amb què us familiaritzaràs a continuació, quan llegeix com fer la barra d'exercicis, és l'estómac brodat. Plank i ja contribueix a la pèrdua de pes, però si tira de la panxa, com si estigués presionant-la a la columna vertebral, augmentaria encara més la tensió dels músculs abdominals. Treballs rectes, oblics i músculs laterals. Per tant, en primer lloc, la barra d'exercicis està pensada per a la premsa.
Exercicis
Hi ha moltes opcions per fer la barra: a les mans doblegades, al rectificat, amb la cama o braç elevat, i també al costat. Anem a fer una marató i fer tot tipus de fantasies sobre el tema del bar.
- Bé, bé, anem a aprofundir en el costat pràctic del millor exercici per baixar de pes, és a dir, les corretges!
- Comencem per l'escalfament: estem al punt d'acostar-nos i doblar-nos en els malucs, com si estiguéssim embarcant en una postura de cobra. Ara ens aixequem cap amunt, aixecant la pelvis sobre el nivell del cap i inclinant-se a la part posterior. A un ritme dinàmic, ens movem d'una posició a una altra 10 vegades.
- IP: posició de la barra en mans rectes. Transferim el pes d'un costat a l'altre, escalfant els músculs laterals.
- Complicació: portem el pes al seu costat i es tiquen en un, i després en el segon costat, torçant.
- IP: posició de la barra, doblegueu la cama doblegada sota el pit i estireu verticalment cap amunt, espelejant a la part posterior. Realitzem 6 vegades per cama.
- IP: la barra, feu un pas enrere amb el peu dret, llançant-se la mà dreta del sòl i rectificant-la sobre el cap. Tornem a la IP, ho fem 6 vegades per costat.
- Realitzem torsió amb l'aixecament de la mà i deixant caure, braç enrotllable sota el braç. Realitzem alternativament en ambdós costats.
- Ens posem al nostre costat, descansa sobre l'avantbraç i el costat del peu inferior, el colze just per sota de l'espatlla. Ens aixequem cap amunt, tirarem de la cama superior i aixecarem el braç superior, llavors, connectem les cames, baixem la mà i deixem caure el maluc cap a terra. Ens fem a banda i banda.
- Entre els exercicis es pot fer pauses de deu segons, mantenint la posició simplificada de la barra amb els genolls doblegats. A més, després de l'entrenament, sacsareu els músculs de les mans, els peus i la premsa. Després d'això, la majoria dels que hi ha un entrenament de força real, es recomana fer estiraments per relaxar els músculs.