Mark Walking Scandinavian com una mena de cultura física milloradora de la salut va ser patentada per Mark Cantan, un finlandès per naixement. Els avantpassats de la idea són esquiadors finlandesos que es van formar d'aquesta manera a l'estiu, intentant mantenir-se en forma. Avui aquest esport està fascinat per tot el món, i l'associació mundial de caminades escandinaves inclou ja 25 països. Com es pot caminar amb caminada nòrdica en aquest article.
Com practicar la caminada escandinava?
Aquest tipus d'esport és bo perquè una persona no necessita d'alguna manera dominar i recordar una complicada tècnica de rendiment: a l'aula es mou de manera natural. Els membres superiors i inferiors, així com el tronc, es mouen lliurement i sense problemes. Els palets es reordenen al ritme de les cames: quan es mou la cama dreta cap endavant, es llença el pal esquerre i viceversa. És molt important observar exactament tal asimetria. Els dos projectils s'han de mantenir a prop del cos, no es recomana portar-los massa. L'escandinau correcte amb bastons proporciona aquesta seqüència de moviments: donar el primer pas, inclinar lleugerament un braç a l'articulació del colze i tirar endavant, assegurant-se que el projectil es troba en angle.
L'altre braç, inclinat al colze, s'ha de mantenir al nivell del maluc i s'ha de guiar. El ritme s'ha de mantenir una mica més intens que amb un passeig normal. L'amplitud dels moviments dels membres superiors determina l'amplada del pas i és a partir d'aquí que depèn la càrrega total dels músculs del cos. Amb la tècnica correcta de caminar escandinau, el peu es converteix primer en el taló i després en el dit del peu. En aquest cas, cal moure sense problemes, sense fer cap moviment. La intensitat de caminar està determinada per l'estat de salut i altres factors. Si cal reduir la càrrega, el rang de mans s'hauria de fer més petit, però amb l'augment de l'amplitud del moviment de les mans, la laboriositat de la formació augmenta.
Respiració dreta amb marxa nòrdica
Com a regla general, els esports escandinaus practiquen equips sencers, passejant pel bosc, el parc i altres llocs escènics. No obstant això, és poc probable que treballi un temps llarg per parlar amb els satèl·lits, ja que és fàcil perdre el ritme i cansar-se. Per tant, és millor centrar-se en la respiració, tot i que no hi ha cap guia clara sobre aquest tema. Es recomana inhalar a través del nas i exhalar a través de la boca, ja que aquesta és l'opció més acceptable per a la majoria de la gent. Aquells que estiguin interessats a respirar correctament amb caminar escandinau, us recomanem que s'adhereixi al ritme amb la proporció d'inspiració i caducitat 1: 2. És a dir, per cada 2 passos per inhalar i exhalar després de quatre.
Altres condicions per a un correcte passeig escandinau
Qualsevol formació ha de començar amb un escalfament. Podeu fer una càrrega simple, havent treballat al seu torn tots els músculs del cos. És a dir, realitzar talussos corporals, esquatxes, moviments de rotació dels braços i cames, etc. L'exercici per estirar hauria de completar el passeig. Molts tindran inicialment un dolor muscular notable, i per tal de minimitzar conseqüències tan desagradables, cal prendre un bany calent després de fer exercici i fer un massatge automàtic dels peus.
Entrena un parell de vegades en 7 dies durant 30-60 minuts. Augmenti la freqüència i la durada ha de ser gradual, escoltant el cos. En qualsevol cas, caminar hauria de portar el plaer i no portar l'esgotament. Les sabates i la roba han de ser còmodes, estem parlant de sabatilles d'esport en grandària i vestit esportiu. Si voleu, podeu comprar roba especial per caminar amb pals. Els experts no prohibeixen l'alternança de passeig lent i accelerat, curtmetratges i cinc minuts de descans.