La història de la marxa nòrdica va començar amb la formació d'esquiadors noruecs, que a l'estiu no volien perdre la seva forma i habilitat atlètica. La tècnica de caminar nòrdic amb varetes està dissenyada per entrenar i mantenir tots els grups musculars que participen en l'esquí.
En conseqüència, els especialistes en formació física dels atletes van descobrir que el noruec amb bastons no només és útil per als esquiadors professionals. Aquest tipus d'activitat física activa es va començar a utilitzar com a cultura física terapèutica i regenerativa en el procés de rehabilitació de les persones amb lesions i trastorns de la columna vertebral i el sistema musculoesquelético.
L'ús de caminar amb bastons escandinaus
El principal avantatge del pas escandinau és que les persones amb problemes de la columna vertebral i articular poden distribuir de forma òptima la càrrega i el pes del cos quan es camina per pals. D'aquesta manera, poden entrenar-se d'una manera moderada, augmentant gradualment la càrrega i desenvolupant articulacions i músculs.
Les prioritats i principis bàsics de caminar escandinaus amb pals també inclouen factors com ara:
- implicació en la formació del 90% dels músculs (amb caminades normals només el 45%);
- tonificació dels músculs del cor;
- enfortint i augmentant la resistència de tot l'organisme;
- efectes beneficiosos sobre el sistema respiratori i la circulació;
- desenvolupament de la mobilitat articular;
- alta càrrega d'energia i crema activa de calories.
Com practicar la caminada escandinava?
L'error principal dels atletes que comencen és el control incorrecte dels bastons, la majoria d'ells simplement simplement allunyen els bastons en comptes de controlar-los activament i distribuir-los la càrrega.
La tècnica del Nordic Walking with sticks es pot aprendre mitjançant els següents exercicis, que us permetran adquirir les habilitats necessàries.
- La primera etapa és dominar un pal. No necessita ser comprimit, creant una tensió innecessària de la mà, hauria de ser, com si fos, una continuació de la mà.
- Quan camina sobre un bastó no necessiteu recolzar-se, sinó crear un moviment repulsiu. Amb una formació constant, es desenvolupa un moviment suau del braç des de l'espatlla sense una baralla i una càrrega al colze.
- Cal recordar que la força d'un embranzida depèn de l'efectivitat i de la càrrega rebuda, de manera que les repulsions vigoroses són el punt principal per desenvolupar habilitats de caminar .
- El cos ha d'estar lleugerament inclinat cap endavant durant la conducció, amb l'esquena i la columna vertebral no doblades.
- El moviment de les mans i els peus hauria de ser sincronitzat i correspondre a costats oposats: la mà dreta amb el peu esquerre i, per contra, la mà esquerra amb el peu dret.
- Al caminar, cal prestar atenció a la càrrega al peu, hauria d'haver-hi un desplaçament gradual del taló als dits, utilitzo tota la superfície.
Abans d'iniciar l'entrenament, cal escalfar els músculs i les articulacions amb els exercicis més fàcils de la gimnàstica escolar. Al final de l'entrenament, heu de fer alguns exercicis de respiració o un complex de curt abast.