Hi ha molts esports en l'esport i si voleu desenvolupar els músculs i la força, a continuació, la informació sobre com el powerlifting és el que és i com tractar-lo correctament per obtenir resultats serà útil i rellevant. És important conèixer les regles relatives a una formació eficaç.
Què és el aixecament de peses?
En primer lloc, presti atenció a la traducció, de manera que "poder" significa força i "aixecar" és augmentar. El Lifting Power és un esport potent, en què la tasca principal d'un esportista és elevar un pes elevat en la suma de tres exercicis. El triatló de potència inclou un pes mort, una premsa de banc i un esquat amb una barra. És important assenyalar que la diferència principal entre el massatge i el culturisme és que l'estructura i l'aparença del cos de l'esportista no tenen importància.
Powerlifting: especificacions
En aquest esport, es celebren competicions internacionals, on participen els atletes, que es divideixen en categories de pes. El Lifting Power suposa que amb la mateixa quantitat de triatló, la victòria serà assignada a un atleta amb menys pes. Per edat, segons les regles de la Federació Internacional, es distingeixen les següents categories:
- nois i noies - 12-18 anys;
- Juniors i menors d'edat - 19-23 anys;
- adults - 23 anys i més;
- Categoria d'edat oberta: de 13 anys o més.
Powerlifting - dones
Entre el sexe just, aquesta orientació en els esports no és tan popular com entre els homes. Això pot ser degut a mites comuns, per exemple, molts pensen que el cos femení després de l'entrenament es farà masculí, però això és impossible a causa de la impossibilitat de produir la quantitat necessària de testosterona . Una altra falsedat: l'aixecament de la força femenina és nociu per a la funció reproductiva . Si segueix les regles i sota la supervisió d'especialistes, no pot tenir por d'aquest problema.
Esbrinar què és per a les dones, és important assenyalar que amb exercicis habituals es pot oblidar de la cintura elegant i de les formes femenines, ja que un treball freqüent amb molt pes condueix al fet que un home no només desenvolupa la seva força, sinó que també genera massa muscular i canvia externament. A més, en les ocupacions professionals, la nutrició calòrica és de gran importància, que també afecta la figura. Els estàndards bàsics per a dones es presenten a la taula.
El poder aixecar - homes
En els gimnasos, podeu veure molts homes que treballen al cos amb molt pes, però només alguns d'ells es consideren autèntics. Moltes persones confonen el classicisme amb culturisme, per la qual cosa serà interessant considerar les principals diferències:
- En el primer cas, l'objectiu és augmentar els indicadors de força, i en el segon cas, el creixement de la massa muscular, tenint en compte les proporcions estètiques.
- Al lligar el motor, no importa si els exercicis són perfectes, perquè l'objectiu és utilitzar el màxim dels músculs per augmentar el pes, però en el culturisme la tècnica ha d'estar ben neteja o amb una trampa fàcil.
- Val la pena esmentar una altra diferència: el complex inclou exercicis bàsics del triatló de potència i exercicis auxiliars, però en el culturisme es fan exercicis bàsics i aïllants .
The Powerlifting és bo i dolent
Amb entrenament regular i correcte, podeu comptar amb els següents beneficis: augment de la resistència i la força, els músculs, els ossos i els tendons reforçats, i el treball del sistema cardiovascular també està millorant. Entendre, aixecar el poder: què és i quins avantatges aporta aquesta direcció esportiva per a la salut, val la pena assenyalar que la formació afecta positivament el sistema hormonal i, per tant, pot obtenir una excel·lent forma física. Es recomana fer un programa de formació individual.
El dany al lliscament de pes pot provocar una insuficiència física, ús de pes pesat i exercici inadequat. Es recomana als principiants participar amb l'entrenador per fer un programa adequat. Si els exercicis no es realitzen de forma incorrecta, augmenta el risc de problemes en el treball del sistema cardiovascular i danys greus als lligaments, músculs, tendons i articulacions. A més, en aixecar un gran pes, és possible canviar els discos i l'aparició d'hèrnies.
Com començar a aixecar el poder?
Hi ha diverses característiques de formació efectiva que cal tenir en compte per començar a desenvolupar i millorar el resultat:
- Per a una formació, és impossible estudiar més de 2-3 grups musculars, i és inadequat aplicar més de tres exercicis a cadascun d'ells.
- Les classes de desbloqueig elèctric impliquen un augment gradual de la càrrega màxima. És important dur a terme tants enfocaments que pugueu mantenir la tècnica, el ritme, el nombre de repeticions i el pes.
- En la formació, s'ha de prestar una gran atenció al desenvolupament dels músculs auxiliars i estabilitzadors que participen en el triatló.
- Les regles de l'aixecament de forces inclouen minimitzar el greix corporal i augmentar la massa muscular. És important no desenvolupar-lo d'una banda, és a dir, tots els grups musculars s'han de carregar immediatament.
Alleujament de la força - Exercicis
Ja s'ha esmentat que s'utilitzen tres exercicis principals en aquest esport:
- Escletxes amb una barra . Aquest és el primer exercici realitzat en competicions. L'aixecament de forces per a les nenes i els homes es basa en les mateixes regles d'estar en cuclillas. En primer lloc, la barra es pren amb un adherència còmoda, eliminada de les publicacions i situada a la part superior del trapezi. L'atleta surt dels bastidors, posant els peus lleugerament més amples que les espatlles i rectificant l'esquena. La profunditat de la gatzoneta ha d'estar lleugerament per sota del paral·lel amb el sòl, i el centre de gravetat ha de caure sobre els talons. L'aixecament s'ha de fer amb una esquena plana.
- Premsa del banc . A l'alleujament de la força, aquest exercici es realitza amb alguns detalls. L'atleta agafa la barra amb un ample o mitjà agafament. La primera opció és més popular, ja que com més llarga sigui la distància entre els braços, més curt és el camí de la barra. Traieu la barra, aixecant la pelvis i mantenint les mans rectes. La velocitat de la premsa del banc hauria de ser màxima, mentre baixava el projectil, hauríeu de reduir els omòplats i baixar les espatlles. Parèntesi important: les cames han d'estar tan a prop de la pelvis i els bancs només toquen les natges. Com més gran sigui la desviació a l'esquena, més curt és el camí de la vareta.
- Deadlift . Els atletes d'alleujament de la força duren durant la seva actuació realitzant aquest exercici. Per acceptar la posició inicial del peu s'ha de col·locar a l'amplada de les espatlles o fins i tot més enllà. Els registres s'estableixen amb més freqüència a la primera variant. L'atleta es doblega amb una esquena recta i agafa la barra amb un adherència còmoda. Al aixecar les cames, s'aixeca la petxina. L'esquena sempre ha de ser recta. Durant l'aixecament de la barra, les mans han de ser rectes i indiferents. La tècnica d'aixecament de pesos té en compte que serà possible baixar el projectil només després que els genolls estiguin rectificats i les espatlles estiguin relaxades.
Powerlifting Records
Els atletes treballen constantment per millorar els seus èxits, de manera que s'estableixen nous registres amb regularitat.
- En els okupes del 2011, Donnie Thompson va aconseguir un resultat de 573.8 kg, i pocs mesos més tard, la seva marca va ser batuda per Jonas Rantanen, que va superar una càrrega de 575 kg.
- A mesura que l'aixecament de peses inclogui pujar, prestarem atenció i registres en aquesta direcció. L'any 2002, l'atleta finlandès Ano Turthainen va marcar el primer rècord i va poder realitzar l'exercici amb un pes de 400,5 kg. El 2010, el powerlifter islandès va instal·lar una nova barra, amb un pes de 460 kg.
- L'últim rècord mundial de premsa del banc va posar en 2013 Taini Meeker, que va aconseguir esprémer 488,5 kg.