Fins i tot aquelles persones que no fan caminades a propòsit, prengui un dia d'una a deu quilòmetres. Una persona ni tan sols nota de com passa una llarga distància dia a dia. Per descomptat, aquestes xifres són menys per a aquells que a tot arreu vagin en cotxe particular i més per a aquells que sovint caminen o usen transport públic.
Beneficis de caminar
Caminar és el tipus de moviment més natural per a una persona. Les persones que caminen molt (per descomptat, en sabates còmodes i correctes) tenen un cos més estricte, mantenen els músculs en to, reforcen la immunitat i tot això sense gaire esforç.
La caminada regular us permet desenvolupar i regular el treball del sistema respiratori i cardiovascular, el sistema musculoesquelètic i fins i tot el sistema nerviós central.
Per utilitzar caminar per baixar de pes, cal caminar molt, almenys 1-2 hores al dia. Per descomptat, és millor si es tracta d'un passeig pel bosc, però, en casos extrems, es pot caminar pels parcs i els carrers de la ciutat. És millor tenir un lloc amb abundant vegetació, perquè obtingueu un aire preciós i net.
Quantes calories es desaprofiten al caminar?
Depenent del tipus de marxa, es pot cremar en aquesta ocupació una quantitat molt diferent de calories. Passejar pel lloc dóna gairebé els mateixos resultats que la caminada normal a l'asfalt, i si l'ocupació és intensa, les calories es poden cremar una mica més.
La despesa de calories durant el recorregut és molt lent. Així doncs, durant un parell d'hores d'un recorregut mesurat cremaràs només 150-200 calories. Aquesta xifra serà més gran si camines al parc o al bosc per terra natural i superem constantment petits ascensos i baixades. De la mateixa manera, funciona caminant sobre una cinta de córrer. Si fixeu el pendent almenys un 5%, augmenta la càrrega molt de manera important i aviat veurà el resultat.
Si practica esports a peu, els resultats seran molt millors: es pot cremar fins a 200-300 calories per cada mitja hora d'aquesta formació intensiva. Aquesta caminada difereix en que cal portar endavant una cama recta, tocar sempre un dels peus amb el sòl, desenvolupar la velocitat màxima i, al mateix temps, treballar intensament amb les mans.
El plom és pujar per les escales, si tens una mitja hora a una velocitat molt ràpida pujant i baixant per les escales, pots cremar unes 350 calories fàcilment.
Córrer o caminar per baixar de pes?
Per descomptat, el córrer dóna resultats més ràpids, però no tothom és capaç de córrer a un ritme intens (persones que tenen problemes amb la visió i les articulacions, pot estar contraindicat). Però es mostra gairebé tot el món de la marxa, tot i que passarà molt més temps. Tothom ha de triar una lliçó basada en la seva salut i objectius.
Pulse a peu
Per calcular com ha de ser el pols al caminar, utilitzeu la fórmula senzilla:
(220-la teva edat) X 0.65 = pols òptim.
Per tant, si teniu 20 anys (220-20) * 0,65 = 130 batecs per minut.
Caminant ràpid per baixar de pes
Com val la pena perdre pes? En primer lloc, utilitzeu les regles següents:
- Cal caminar amb roba i sabates còmodes;
- Per a la pèrdua de pes, és òptim triar un ritme ràpid;
- Els millors resultats es donen per caminar al matí amb un estómac buit;
- és bo tenir una tassa de cafè sense sucre i crema abans d'un passeig;
- Per obtenir el màxim efecte, no mengeu res més que aliments proteics almenys 1-1.5 hores abans i després de caminar;
- El més important per perdre pes és la regularitat: cal caminar com a mínim 4-5 vegades per setmana.
Seguint aquests principis senzills, podeu reparar fàcilment la vostra figura d'una manera tan lleugera.