Crossfit és un programa d'entrenament universal que combina exercicis cardiovasculars i entrenament de força . En poques paraules, l'entrenament crossfit pot reemplaçar-lo i el treball aeròbic ( modelat , aeròbic, corrent) i "rocking" al gimnàs. Un mínim d'inventari i màxima diversitat: això és el que és crossfit.
Tempo
La regla principal del crossfit és que els exercicis no s'han de realitzar a un ritme relaxat, sinó en un període de temps limitat. Se us dóna, per exemple, 5 minuts, durant el qual heu de fer 3-4 "cercles". Un cercle combina una varietat d'exercicis, un descans entre els quals cal minimitzar-ho o prescindir d'ell. Aviat deixeu de sentir-se perdut per tu mateix i intenteu no fer 3-4 rondes per a un condicional de 5 minuts, però 5, 6 i així successivament. És a dir, esgota't al màxim. Aquesta regla fa ideal crossfit per a la pèrdua de pes.
Exercicis
A prop del punt. Penseu en la possibilitat d'executar un conjunt d'exercicis típics en crossfit.
- Saltant a la corda - 200 vegades.
- Mosques amb panqueque - 15 cops.
- Birpi - 10 vegades. Birpi és l'exercici més poderós del foc creuat. Et converteixes en un èmfasi estirat, empenyent-me una vegada, estirant les cames i les mans unes amb les altres i rebentant cap amunt, tot això en 1 compte.
- Retirada - 12 vegades. Com que estem considerant una creuada femenina, ens trepitgem "d'una manera femenina", en un travesser baix.
- Swing the press - 30 vegades. En la posició inicial: estirat sobre l'esquena, els genolls estan doblegats, es tornen els braços rectes i, al aixecar-los, els treparem als peus.
- Saltar a la vora - 15 vegades. Tria l'alçada per tu mateix, depèn de les teves habilitats inicials.
- Push-ups - 10 vegades.
- Rem - 40 vegades. Recollim el coll i simulem remar.
Va ser una volta. Podeu començar amb un, però, idealment, haureu de fer com a mínim 3. Entre els cercles de repòs durant 10 minuts. El temps d'una volta és de 6 minuts 37 segons.