El programa de configuració és un bonic sistema d'exercicis que va guanyar fama sense precedents als anys 90 del segle passat i no ha perdut la seva rellevància fins als nostres dies. Tant personalitats tan famoses com Cindy Crawford, Claudia Schiffer i la cantant Madonna van preferir en aquest moment aquest tipus de formació. Configurar per a les nenes és una gran manera de desfer-se de lliures addicionals, fer que la figura sigui bella i el benestar - excel·lent.
Configurar: Nutrició
La nutrició en el modelatge té un paper important, especialment si voleu perdre pes. En qualsevol formació especialitzada del gimnàs, se us oferirà una prova, durant la qual es mesuraran tots els paràmetres, calcularà el percentatge de greix del cos i, a continuació, s'oferirà un programa de formació i una dieta de configuració que us convingui específicament.
No obstant això, fins i tot si no assisteix a formular lliçons, podeu adherir-vos a la dieta general, a partir de la qual es fa un programa individual:
- rebuig de dolç, farina, mantega i greix en tot tipus;
- productes lactis, carn, peix i aus de corral - 2-3 porcions per dia;
- la base de la nutrició - verdures i fruites;
- durant 2 hores abans de l'entrenament i 2 hores després d'excloure dels aliments tots els aliments, excepte les proteïnes;
- de dolç al dia va permetre una xocolata molt amarga i una cullerada de mel.
El benefici de menjar per a la formació és la sensació sense precedents de lleugeresa que dóna al cos una alimentació vegetal natural. A més, per a la pèrdua de pes, aquesta dieta també dóna un resultat excel·lent.
Formació: exercicis
La formació de la pèrdua de pes té característiques pròpies: els exercicis proposats s'han de realitzar de forma intensiva, a un ritme ràpid, fins i tot si se sent un lleu dolor als músculs. Aquest enfocament ofereix resultats excel·lents. Considerem un petit complex per a la correcció de zones problemàtiques.
Exercicis per a la cintura:
- Des de la posició asseguda als talons, feu aixecar de genolls mentre gira el cos. Les mans es baixen, l'esquerra s'estira al peu dret i la dreta, tant com sigui possible, cap amunt i cap a l'esquerra. Repetiu per l'altre costat.
- Des de la posició d'un costat amb els genolls inclinats als genolls, aixequem la part superior de la cama, mentre que a la part inferior, feu 3 mahas, aixecant-lo tan a prop com si fos possible. Torna a l'altre costat i repeteix. És necessari realitzar fins a la sensació de formigueig als músculs.
- Des de la posició anterior, doblegueu les cames en angle recte i alçar-les al mateix temps.
Exercicis per als músculs abdominals:
- Acuéstese sobre l'esquena, les mans darrere del cap. Realitzeu l'aixecament del cos cap amunt, mentre manté el cap dret, no descansa la barbeta al pit.
- Acuéstese sobre l'esquena, les mans darrere del cap. Realitzeu l'aixecament del cos, manteniu-vos a la posició superior per a 4 comptes. A continuació, baixeu.
- Acuéstese sobre l'esquena, les mans darrere del cap. Realitzeu l'aixecament del cos simultàniament amb l'aixecament de dues potes alhora.
Exercicis per als malucs:
- Des de la posició supina a l'esquena, les cames es dobleguen, les mans al llarg del tronc realitzen voltes alternes amb potes.
- Des de la posició propensa a l'abdomen, inclineu les cames alternativament i aixecar-les alternativament perquè els genolls baixin del terra.
- Des d'una posició de peu a quatre patins, rectifiqueu una cama i la tireu de banda, torneu a la posició original i, a continuació, canvieu les cames.
Per descomptat, abans d'un complex tan complex com abans d'un altre, és necessari un escalfament senzill: un trotant sobre el terreny, saltant amb una corda de salt o girar un cèrcol serà perfecte. És important realitzar un complex complet almenys 3 cops per setmana, de manera que la formació de la pèrdua de pes sigui efectiva. Si segueix una dieta, notaràs el resultat després de 15-20 dies.