L'aprimament per aprimar és la nova tendència en la formació que el metge japonès va presentar fa uns 20 anys. Aquesta ocupació implica fer exercicis durant un temps determinat amb una intensitat alta, un petit descans i un complex repetit. Científics japonesos van realitzar investigacions que van mostrar resultats increïbles. Resulta que la crema de greixos en persones que entrenen en aquest sistema, es produeix 9 vegades més ràpid, en comparació amb l'entrenament convencional.
L'essència del sistema de Tabata és que una persona es dedica a certes rondes, que duren exactament 4 minuts. En aquest moment hi ha 8 aproximacions durant 20 segons. sobre exercicis i 10 segons. descansar Podeu fer fins a vuit rondes diàries. Molts se senten atrets pel fet que, en un període tan curt de temps, no només es pot desfer l'excés de pes, sinó també augmentar els músculs. Cal entrenar no més de 3 vegades per setmana, de manera que els músculs es puguin recuperar.
Pros del protocol de Tabat Slimming
Aquests entrenaments s'han popularitzat a causa d'una gran quantitat d'avantatges:
- no necessites passar molt de temps a classe;
- els primers bons resultats es poden veure després d'un mes de formació regular;
- Tabata no requereix equips especials ni una gran superfície;
- pots fer-ho tu mateix sense l'ajuda d'un entrenador;
- adequat tant per a dones com per a homes de qualsevol edat.
Fonaments de la formació
El sistema japonès de protocol de pèrdua de pes de tabata és atractiu perquè podeu triar exercicis per tu mateix. Per aconseguir el màxim efecte, heu de triar aquelles opcions que impliquin la major quantitat de músculs. Per exemple, flexions, esquatades, salts alts, flexions posteriors, premsa, puntades, pendents amb pes, etc. Doneu preferència els exercicis que tenen per objecte corregir les àrees més problemàtiques del cos. Per provar la correcció de l'elecció, feu l'experiment. Si durant 20 segons. vostè podria fer 8 o més repeticions, llavors l'exercici és adequat per al sistema Tabata.
El mètode d'aprimament de Tabata significa una mica de preparació preliminar. Cal agafar una tovallola per netejar-la i una ampolla d'aigua per poder apagar la set durant els descansos. A més, necessàriament necessiteu un cronòmetre que us ajudarà a controlar el temps i no deixar-se alè al compte. Podeu descarregar un temporitzador de vídeo i habilitar-lo a l'ordinador o al telèfon. També podeu descarregar senyals de música durant 20 segons i 10 segons.
La càrrega de Tabata per a la pèrdua de pes hauria de començar amb un escalfament, per a això podeu escollir qualsevol exercici: movent-se les mans, els peus, els moviments del cap circular, els esquadrons, els pendents, etc. La primera vegada que es recomana entrenar-se en un ritme tranquil per acostumar-se i sentir l'acció de la tècnica al cos. La lliçó ha de seguir el següent patró:
- 20 segons necessiteu fer front a la màxima intensitat;
- 10 segons prendre un descans, però no més, ja que els músculs no s'han de refredar;
- un altre exercici de 20 seg, trencament, etc.
- fes-ho tot durant 4 minuts, fes un salt de minut i procedeix a un nou cercle.
Contraindicacions
El mètode d'aprimament de Tabata, malgrat l'enorme quantitat de beneficis, encara té diversos desavantatges:
- Si mai no ha participat en esports, no podrà començar la formació intensiva immediatament. Comença amb el fet que durant el mes, realitzeu diàriament exercicis diaris.
- Si teniu problemes amb l'aparell cardíac i vestibular, consulti sempre un metge abans de començar la formació.
- Si tens problemes cardíacs greus