Cada any, augmenta la quantitat de persones que prefereixen un estil de vida saludable. A més d'una nutrició adequada, és important fer exercici regularment. Sovint no hi ha prou temps per anar al gimnàs, perquè la gent prefereixi entrenar a casa. És important saber fer esport des de terra a casa per minimitzar el nombre d'errors i obtenir el resultat de l'entrenament. En primer lloc, la motivació és important, perquè sense ella es pot deixar l'aventura a través de diverses sessions de formació, per exemple, pot ser un vestit nou o un desig de trobar un company d'ànima.
Com començar a practicar esports a casa des de zero?
Per començar, haureu d'escollir per vosaltres mateixos el més còmode per a la formació, s'hauria de centrar en el vostre propi treball i sentiments. Allibera espai per a la lliçó, perquè durant l'exercici, res ha d'estar en el camí. Anar a la botiga d'esports per a l'inventari. Obteniu una corda de saltar, peses i una catifa, aquest mínim és suficient.
Com començar un esport des de zero:
- El resultat no es pot aconseguir si la càrrega no és regular, així que entrena tres vegades per setmana. La durada de la lliçó ha de ser d'almenys 40 minuts.
- Per endavant, calcular el complex, inclosos diversos exercicis, inclosos els aeròbics. Això us permetrà desfer-se de l'excés de greix simultàniament i fer exercici dels músculs.
- Fer esports a casa des de zero ha de començar amb un escalfament , amb l'objectiu d'escalfar els músculs i les articulacions. En cas contrari, hi ha un alt risc de lesions. Basta gastar 7-10 minuts en escalfament. Acabar la formació és una extensió, que alleujarà la tensió i minimitzarà la krepature.
- Inclou en els exercicis complexos dissenyats per treballar diferents grups musculars. En primer lloc, cal estirar els músculs grans i, a continuació, moure'ls a petits. Incloeu-vos en els exercicis complexos dels vostres peus i, a continuació, feu l'esquena, el pit i les mans.
- Ara sobre la càrrega, com molts intentem entrenar immediatament a l'esgotament. Aquest error i el cos s'han d'acostumar a la càrrega. En primer lloc, podeu fer-ho sense cap pes addicional i, ja, ja utilitzeu manuelles. S'ha d'observar el progrés en el nombre de repeticions. Comença amb un mínim i apropa gradualment els tres enfocaments de 15 a 25 vegades.
- Assegureu-vos de prendre aigua si voleu. Això és important per mantenir l'equilibri hídric.