La formació és popular durant més d'una dècada. I encara que el nom tingui una arrel anglesa (la forma és un donatge de formularis), es tracta d'un desenvolupament soviètic, que els científics de Leningrad van presentar l'any 1988. Si no teniu l'oportunitat d'anar a un gimnàs, sempre podeu fer-ho a casa, ja que no requereix atributs especials.
Quina és la diferència entre modelar i aeròbic?
Aquestes dues espècies són comparables només pel fet que tenen un bon efecte sobre la figura. L'aeròbic és una seqüència de lligaments realitzats a la música, que entrenen els músculs del cos i donen una excel·lent càrrega complexa. I la configuració és un sistema d'exercicis que dóna poder i es pot utilitzar tant per a la pèrdua de pes com per a la construcció muscular, depenent del rendiment.
Formulació: contraindicacions
La configuració a casa és adequada per a tothom, però si primer contactes amb un entrenador experimentat que recollirà el vostre programa individual, podreu aconseguir els millors resultats. Això és especialment cert per a aquells que tenen alguna malaltia crònica.
En la resta, la contraindicació és una - la menstruació. L'exercici intensiu pot eliminar un cicle, així que almenys en els primers dies val la pena descansar.
Música per donar forma
Quan es dediquen, és important triar una música rítmica vigorosa que l'ajudi perfectament a mantenir el ritme i fins i tot donar vivacitat quan la força ja s'està esgotant. A la dècada dels 90, es van publicar col·leccions senceres amb música per a la formació, però en aquesta música no hi ha res rar: és incendiari, rítmic i agradable. Tria al teu gust!
Forma de casa: exercicis
Fins i tot en la formació domiciliària, és important triar roba còmoda per a la formació: un xandall, pantalons curts amb samarreta de teixit natural. El més important és que la roba no impedeixi el moviment. Després d'això, podeu començar a practicar.
- L'escalfament en la conformació ha de durar almenys 7-10 minuts per escalfar els músculs. Vestit corrent en el lloc o cèrcol, pendents als costats, saltant corda.
- Premeu. En 1 minut, realitzeu girs clàssics (estirat sobre l'esquena, les cames flexionades, esquinçant-se l'escàpola des del terra) a un ritme elevat. Les últimes repeticions s'han de donar amb dificultat.
- Cintura i múscul abdominal oblic. De peu sobre els genolls, les seves mans s'estiren i es tensen en un angle de 90 graus. Realitzeu 30 inclinacions primaverals en una sola direcció mentre s'estiguin darrere de la mà, però no baixeu-la. Després, repeteix en l'altra direcció.
- Treballant la cintura. Des de la posició de peu, agafeu les pendents cap al costat, estirant el braç cap a l'altre costat del cap, assegurant-se que l'esquena queda plana.
- Premsa alta. Estirat sobre l'esquena, fixeu-vos els peus, per exemple, posant-los sota el sofà. Ascendeix durant un minut a la posició vertical i baixeu. Realitzeu l'exercici amb suavitat, evitant la inèrcia d'un embolic.
- Premsa inferior. Acostada a l'esquena, les cames recta als costats. A partir d'aquesta posició, mantenint les mans darrere de l'esquena, seieu i alternativament llisqueu les potes des del terra, aixecant-les el més alt possible.
- Premses més baixes - finalització. Realitzeu un exercici clàssic "en bicicleta" durant un minut.
- Cadells. Llisqui al seu costat i en dos minuts, feu escombraries amb la part superior de la cama. Repetiu per l'altra cama, girant per l'altre costat.
- El costat intern de la cuixa. Des de la posició de peu, les potes més amples que les espatlles, els mitjons en direccions oposades, realitzen escotadors ràpids (recordeu-vos d'un lluitador de sumo). Dur a terme un minut.
Aquest complex ofereix fer configuracions per eliminar àrees problemàtiques, però també hi ha exercicis per a les mans, natges, vedells i esquena. Realitzant el complex complet, us sorprendrà l'atractiu que s'ha convertit en el vostre cos.