Els programes de fitness sorprenen amb la seva varietat: hi ha molts exercicis interessants que ajuden a aconseguir la figura en ordre. Moltes d'elles són bastant accessibles, i es poden realitzar a casa per compte propi. Al mateix temps, cada noia vol que l'entrenament porti no només beneficis, sinó també plaer. Per què no recordeu l'entreteniment dels nens: un cèrcol? Com ajustar el cèrcol adequadament per baixar de pes, ho explicarem en aquest article.
Com torçar el cèrcol correctament: respostes a preguntes
Puc perdre pes al torçar el cèrcol?
Per descomptat, sí. Aquest és un dels entrenaments més agradables, ja que podeu girar el cèrcol i veure el vostre programa preferit al mateix temps, de manera que la monotonia dels exercicis no us permetrà avorrir-vos. D'altra banda, la torsió accelera la sang i promou la seva circulació, i també té un efecte beneficiós en els òrgans interns: és un veritable massatge.
Quant de temps triga a embolicar el cèrcol i amb quina freqüència?
Comença amb 5 minuts i augmenta gradualment el temps d'entrenament. No es recomana torçar el cèrcol durant més de 30 minuts. La formació es pot repetir cada dia, però almenys 3 cops per setmana.
Com girar el cèrcol adequadament: trieu el metall, el ferro o el massatge.
És millor que els principiants triïn cèrcols lleugers de metall. El plàstic, per regla general, és massa lleuger i és difícil per a la tornada d'un nouvingut. El cèrcol de massatge dóna una gran càrrega, per la qual cosa val la pena triar en les etapes posteriors de la formació. Aquest cèrcol requereix addicció, però és més eficaç en la lluita contra els dipòsits de greixos.
Com girar el cèrcol adequadament per a una cintura prima?
El cèrcol dispersa perfectament el greix i fa que la cintura s'arrisca. Posa't els peus junts. Realitza un moviment tranquil, rítmic i circular de la cintura, tractant de no connectar els malucs i el pit. No torneu el cèrcol cap enrere i endavant, és incorrecte. L'amplitud dels moviments no ha de ser gran. Mentre gira el cèrcol, no us oblideu de respirar: ha de ser parell i tranquil. Manteniu els músculs de la premsa en un to durant tot l'entrenament. En la inhalació, relaxa l'abdomen i la cintura i, a l'exhalació, al contrari, la tensió.
Com torçar el cèrcol als malucs?
Aquest exercici és molt efectiu contra els dipòsits de cel·lulitis: al mateix temps hi ha un massatge d'àrees problemàtiques i la dispersió de la sang. Abans de torçar el cèrcol a les cuixes, val la pena posar a les cames una crema anticel·lulítica. Sovint, aquest exercici es dóna amb més intensitat que la torsió del cèrcol a la cintura, ja que és més difícil mantenir el cèrcol, però també colpeja dolorosament els ossos. Si encara decidiu girar el cèrcol als malucs, intenteu mantenir els peus tan a prop. No obstant això, si no funciona, es pot estendre una mica les cames. Realitzeu moviments circulars amb malucs amb una petita amplitud, com en els balls orientals.
Com diversificar els entrenaments amb un cèrcol?
Tots els moviments monòtons es tornen aviat avorrits, de manera que dilueixi els exercicis amb exercicis nous utilitzant un cèrcol.
- Saltant la corda: és possible, com en la infància, saltar pel cèrcol - per descomptat, ha de ser lleuger i prou gran de diàmetre. Alternativament, salta 30 vegades amb dues potes, només a la dreta, només a l'esquerra i cadascuna a la vegada.
- Acuéstese de tornada. Enganxa el cèrcol per la cama dreta i dibuixa-lo tant com sigui possible. Repetiu l'exercici a l'altra cama. Aquests exercicis d'estirament seran un engany meravellós en el vostre entrenament.
- Torneu a girar el cèrcol per torns a les dues mans: aquest és un excel·lent massatge, que us estalviarà les fletxes. No es deixi portar usant cèrcols massa pesats: corre el risc de rebre contusions. Simplement realitzeu moviments circulars dinàmics amb les mans.
Quan és millor no torçar el cèrcol: contraindicacions
El cèrcol no es recomana per a persones que pateixen malalties dels òrgans interns i, especialment, els intestins, consulteu el vostre metge abans de començar els entrenaments. També hauríeu d'abstenir-vos dels exercicis amb un cèrcol durant els primers dies del mes. I llavors podeu agafar el cèrcol més lleuger.