Una panxa estreta i muscular és el somni de qualsevol noia. Tan aviat com l'estiu comença i comença la platja, tothom vol presumir d'una figura impecable i d'una bona premsa. A causa de la fisiologia femenina, les nenes són molt més difícils d'aconseguir un estómac pla, ja que la capa de greix és prou elevada, i aquest greix s'acumula, com a regla general, a la zona abdominal. No obstant això, retireu la vostra premsa sota la força de cadascun. Internet està plena de fotos i lliçons de vídeo, com premeu adequadament les noies. Avui us explicarem com bombear de forma adequada i eficient a les noies, les nenes i les dones de la premsa per salvar la salut i adquirir una figura de luxe.
He de descarregar la premsa a les noies?
Qualsevol que vulgui estar sa i mantenir-se en forma ha de prestar atenció a l'entrenament dels músculs. Això també s'aplica a la premsa femenina. La regla principal: no cal entrenar fanàticament en la recerca de "cubs", ja que no apareixeran en un cos femení sa. El fet és que per veure els "cubs" de la premsa, l'estómac femení no ha de contenir més d'un 10% de greix, mentre que la norma és del 18%. D'altra banda, la pell de l'abdomen ha de ser molt prima, que s'aconsegueix amb la dieta més estricta, perfectament equilibrada i la deshidratació parcial del cos. Els atletes professionals dirigeixen els seus cossos a aquest estat només durant el període de la competició: pateixen els anomenats "costos de la professió". Una dona sana que bombea una premsa, pot estrènyer els músculs abdominals, però no aconseguir "cubs".
Com premeu adequadament les noies: les principals recomanacions
Per aconseguir una panxa plana, heu de seguir diverses regles simples:
- La millor periodicitat de la formació és en un dia. Durant aquest temps, els músculs tenen temps per "créixer" i estan preparats per a una major formació.
- És impossible aconseguir un bon resultat sacsejant la premsa una setmana o un mes, i després tirar. Els músculs abdominals són mandrosos i perden ràpidament l'elasticitat quan s'atura l'entrenament. Atès que el més difícil en l'entrenament de la premsa d'una noia és fer-se swing, realitzeu els exercicis de manera sistemàtica a través de "No puc".
- Els exercicis per a la premsa han d'anar acompanyats d'una dieta raonable, ja que una capa excessiva de greixos pot amagar els músculs bombeables.
- La premsa s'utilitza ràpidament als exercicis i després d'un temps deixa de treballar-hi. Per tant, en algun lloc d'un mes, cal millorar el programa d'entrenament: canviar la posició del cos, l'angle d'inclinació, afegir càrregues.
- No us feu pressa. És millor realitzar l'exercici qualitativament que ràpidament.
- Intenta no tensar el coll. Imagineu que entre la barbeta i el pit hi ha una poma gran. Amb experiència, serà fàcil per a vostè.
- El nombre mínim per a cada exercici és de 3 sèries de 15 vegades.
Què tan bé ha d'anar a la premsa abdominal superior?
Us oferim a la vostra atenció diversos exercicis per a la premsa abdominal superior:
- Espereu-vos al terra a l'esquena. Doble els genolls i creu els braços en el cadenat darrere del cap. Aixeca els colzes. Aixecar els omòplats, tractant de sentir la compressió en els músculs abdominals. Amb suavitat, cau al terra.
- La posició inicial és la mateixa. Deixant una cama doblegada, redreça l'altra. Pugeu, prement la premsa i aixecant les fulles. Baixeu cap a terra. Repeteixi amb l'altra cama.
- Espereu-vos al terra a l'esquena. Aixecar les dues cames perquè els malucs tinguin un angle de 90 °. Màxim aixequi els genolls. Aixecar l'escàpula a la sensació de contracció a l'abdomen. Baixeu cap a terra.
Què tan bé ha de bombear la premsa abdominal inferior?
Per tenir una bella figura, també cal entrenar els músculs de la premsa abdominal inferior:
- Espereu-vos al terra a l'esquena. Aixecar les cames en angle recte al terra. Amb els músculs de la premsa, aixeca les cames i les natges.
- La posició inicial com en l'exercici anterior. Baixi el peu dret al terra, però no baixeu-lo fins al final. Aixeca i repeteix amb el peu esquerre.
- Repetiu l'exercici anterior mantenint els peus units.