Voleu tenir un estómac pla i, a continuació, prepareu-vos el treball dur, ja que els dipòsits de greix d'aquesta àrea van molt a poc a poc. Cal conèixer les regles de la formació i els exercicis efectius, així com les característiques relacionades amb la nutrició.
Com aconseguir un estómac pla?
Immediatament val la pena dir que perdre pes localment en un lloc no és realista, ja que els volums disminuiran en tot el cos. Per obtenir un bon resultat, un enfocament integrat és important, és a dir, ha de treballar en diverses direccions alhora: jugar a esports, adherir-se a una dieta i utilitzar procediments cosmètics. A més, si esteu interessats a fer un estómac pla, no us oblideu de dormir i descansar, sense els quals serà més difícil perdre pes.
Exercicis per a una cintura prima i un estómac pla
Per eliminar el greix, cal cremar-lo i fer-ho sense esforç físic no funcionarà. Podeu practicar-vos al gimnàs, a l'aptitud i altres àrees de grups i a casa, el més important, fer-ho amb regularitat. Exercicis per a un estómac pla: càrrega cardiovascular, diverses variacions de gir, girs i inclinacions, tauló i torsió hula-hoop. Hi ha una certa llista de regles per a una formació eficaç:
- Practica regularment i millor cada dia. És important avançar, és a dir, augmentar periòdicament el nombre de repeticions.
- Mireu la respiració quan entreneu i no retardeu-lo.
- Per obtenir un estómac pla, és millor fer exercici amb un estómac buit o dues hores després de dinar.
- Seguiu la tècnica d'execució, perquè el resultat depèn d'això.
Exercici "buit" per a un estómac pla
Si voleu obtenir resultats increïbles, utilitzeu aquest exercici respiratori. Amb exercici regular, pot reduir el volum de l'estómac, millorar la digestió i subministrar sang als òrgans. Vostè pot fer un "buit" mentint, assegut de genolls, de peu i en els quatre graus. La primera opció és la més simple, i l'última és complicada. "Vacuum" per a un estómac pla es realitza de la següent manera:
- Col·loqueu-vos a terra, mantenint les cames flexionades en angle recte, col·locant les taques a terra. Relaxeu-vos la respiració i, a continuació, feu una exhalació màxima i manteniu la respiració.
- Fer una "respiració falsa", és a dir, deixar-ho en l'aire, però simplement agafar més l'estómac. Com a resultat, el diafragma s'incorporarà i expandirà el pit.
- L'abdomen ha de ser tant extret i atrapat a la columna vertebral. Manténgase en aquesta posició durant un temps màxim, i després relaxa't i exhala.
Tècnica de Fukutsuji per a l'estómac pla
El mètode japonès és una manera revolucionària de desfer-se del plec del greix a l'abdomen. És necessari torçar el corró d'una tovallola regular i fixar-la amb una corda fina o corda. No ha de ser massa gran. L'exercici amb una tovallola per a un estómac pla és molt senzill:
- Seure a terra, perquè la superfície dura és important.
- Posar el corró cap enrere i posar-lo suaument al terra, sostenint la tovallola a mà. És important que quan el cos pren una posició horitzontal, el coixí està exactament sota el melic.
- Dissenya les cames, però gira els peus perquè els polzes es toquin entre si. Les mans s'estenen cap amunt, apuntant les palmes al terra i creuant els dits.
- Relaxeu-vos i continueu en aquesta posició durant 5 minuts. Aquest és tot el secret d'un estómac pla. Augmenta regularment el temps.
Ioga per a un estómac pla
Els resultats excel·lents a perdre pes donen ioga. Amb asanes simples, podeu restaurar el metabolisme, reduir l'apetit, estrènyer la pell i enfortir els músculs.
- Es pot obtenir un estómac pla i una cintura prima realitzant simples poses: cobra, gos, guerrer, vaixell, camell i altres.
- Haureu de començar des d'uns minuts al dia i afegir-hi temps a poc a poc.
- Repetiu cada asana 3-4 vegades. Fer entrenaments diaris.
- És important menjar correctament i els resultats seran visibles en 2 o 3 setmanes.
Massatge per a un estómac pla
A més dels exercicis, els procediments cosmètics, per exemple, massatges de pessic, seran útils. Produeix una disminució del volum i una millora de la circulació sanguínia. Com a resultat, la pell es torna suau, les cèl·lules i els músculs abdominals es tornen tòniques. La instrucció com fer una cintura prima i un estómac pla, es veu així:
- Posar-se a l'esquena, relaxar-se i aplicar l'oli base a la pell.
- Amb el palmell, feu uns quants moviments al voltant del melic, movent-vos cap a les agulles del rellotge. Això calfarà la pell.
- Després d'això, continuant movent-se cap a les agulles del rellotge, feu moviments de pessic. A poc a poc augmenta la intensitat de l'exposició.
- Cal acabar el massatge quan la pell es torna poc vermellosa. Al final, frega't l'estómac amb una tovallola.
Dieta per a un estómac pla
Perdre sense una alimentació adequada és impossible, així que hauríeu d'ajustar el vostre menú. No hi ha dietes estrictes, perquè si el resultat és, només serà temporal. La nutrició per a un estómac pla inclou aquestes regles:
- Mengeu cada 3-4 hores i en petites porcions, que us ajudaran a oblidar-se de la fam i del metabolisme dispers.
- Utilitza molta aigua, de manera que la velocitat diària és d'1,5 a 2 litres.
- Una dieta per a un estómac pla durant una setmana i altres opcions hauria d'incloure aliments rics en fibra.
- Elimineu de la dieta greixos, alts en calories i altres aliments nocius que contenen carbohidrats simples i greixos saturats.
- Per veure aviat un estómac pla, una vegada al dia menja aliments proteics, però només trieu productes dietètics, per exemple, carn d'aviram, productes lactis baix en greixos, etc.
Gelatina de neteja per a l'estómac pla
Perdre pes pot ser amb una beguda senzilla que ajuda a netejar els intestins, millorar el cos i normalitzar el pes. Kissel per a un estómac pla és una excel·lent opció per descarregar dies. Beure durant tot el dia, sense incloure cap menjar. El sabor no és perfecte, però el resultat és excel·lent. Podeu fer la descàrrega cada mes i més sovint.
Ingredients:
- flocs de civada - 200 g;
- remolatxa - 200 g;
- prunes sense pips - 200 g;
- aigua - 2 litres.
Preparació:
- Remolatxa pelada i rallada. Prunes - tallat finament amb un ganivet.
- En una cassola, abocar l'aigua, bullir-la i enviar-hi tots els ingredients.
- Cuina la gelea durant 15-20 minuts. en un petit foc sota la tapa.
- Colar el brou i beure immediatament. Durant un parell d'hores abans de dormir, es recomana beure la quantitat màxima de gelatina. La resta de la quantitat s'ha de beure durant tot l'endemà en petites porcions. Al matí, es recomana menjar els matolls en lloc d'esmorzar.
Productes per a l'estómac pla
Voleu una bella figura, i oblideu d'una vegada per sempre els dolços, el forn, el fumat, el greix i altres aliments d'alt contingut calòric. Per obtenir un estómac pla a casa, inclogui en la dieta aquests productes:
- Verdures Contenen molta fibra, que millora la digestió. Menja verdures crues i cuites.
- Els verds . Afegiu més julivert, alfàbrega, orenga i altres verds als plats, que tenen un efecte positiu sobre el metabolisme.
- Peixos . Incloeu al vostre menú diferents tipus de peixos com a mínim un parell de vegades a la setmana.
- Cereals . En la dieta haurien de ser hidrats de carboni útils, que es troben en blat sarraí, arròs i altres cereals, així com en pasta a partir de blat dur.
- Carn . En la dieta per a un estómac pla, ha de presentar carn dietètica de dues a cinc vegades per setmana.
- Fruites . Això és un substitut dels dolços nocius, de manera que mengi fruits i baies cada dia.
- Productes de llet amarga . És útil utilitzar productes lactis, però només no ha de ser greix.
Estómac pla després del lliurament
Moltes dones, que intenten tornar al formulari el més aviat possible després del lliurament, comencen a dedicar-se a 1-2 setmanes i això és un error. Els metges recomanen descansar durant 60 dies i permetre que el cos es recuperi. Per ajudar els processos naturals, necessiteu un embenat postparto especial . Tingueu en compte que un estómac pla després de la cesària és una tasca difícil i la recuperació pren encara més temps.
- Quan el metge resol, tenint en compte les característiques individuals de l'organisme i la dificultat de lliurament, es pot procedir als exercicis. Primer, gasteu 10 minuts cadascun. en entrenaments diaris.
- Perdre pes sense una dieta adequada no pot, així que oblida l'hàbit de menjar per a dues persones. Fins i tot durant la lactància materna, no es pot menjar en excés. Penseu en una dieta equilibrada, perquè la llet sigui bona, però no hi ha més calories. Prengui els aliments fraccionadament.
- Es pot veure un estómac pla més ràpid si utilitza els serveis d'un esteticista o regularment realitza procediments domèstics, com ara massatges, embolcalls, etc.