Tabata és el progenitor de tots els entrenaments d'interval, es pot dir, ara es dedicarà als orígens d'aquesta àrea de condicionament físic.
El sistema de formació del tabac és bo no només perquè l'ocupació pren poc temps, espai i no requereix cap despesa. Però el fet que vostè pugui desenvolupar qualsevol part desitjada del cos, ja que en el tabac no hi ha cànons en relació amb els exercicis: realitzeu qualsevol exercici que vulgueu i feu-ho a un ritme actiu i limitat. Es tracta d'un entrenament sobre el protocol del tabac.
En aquest cas, us suggerim que tingueu cura dels vostres peus. Quatre minuts al dia per a lliçons de tabac pot fer que els peus siguin gairebé perfectes durant una o dues hores de diligència constant (la diligència constant es considera entrenament com a mínim cada dos dies).
La nostra formació de tabac triga només 4 minuts. Durant aquest temps, farem 4 exercicis del complex de tabac per a dues repeticions cadascuna, en general: 8 rondes. Estem compromesos amb el següent esquema: 20 segons per a l'exercici, 10 segons per al descans.
Complex per a la formació del tabac
Ronda 1 i 2:
- Corrent en el lloc: ens aixequem de genolls i treballem activament amb les mans cap amunt i cap avall. Les cames cauen al peu del peu, no han de vèncer els talons al terra.
- Corrent en posició vertical mentida: ens posem èmfasi en la mentida i, de fet, continuem corrent.
- Saltem a la posició de peu, fem 2 salts amb els genolls tocant les dues mans simultàniament.
- Seguim treballant en el lloc amb genolls elevats.
- Saltem al punt d'anar a dormir i continuar corrent.
- Fem 2 salts alts i tocem les palmes amb els dos genolls.
Sembla el senyal del temporitzador: vam fer la primera ronda.
Per tant, feu una altra ronda.
Ronda 3 i 4:
Un gran salt amb potes llargues i espaciades i 2 salts petits amb les cames recollides. Després d'un gran salt en el "aterratge" es fan els esquatets.
Repetim una ronda més.
Ronda 5 i 6:
- Prenem l'èmfasi mentida, després saltem amb els peus a les nostres mans i saltem.
- Fem "tisores" amb les mans i els peus: creuem els braços i les cames, i després saltem, creem àmpliament. Fer 3 cops
- Saltem al punt de tirar-nos, saltem amb els peus a les nostres mans i tornem a pujar.
- Repetiu les tisores: 3 vegades.
- A continuació, alternatiu 2 vegades més per estirar i tisores.
Repetim una ronda més.
Ronda 7 i 8:
Fem un empenta amb el peu dret endavant, encamíem les cames cap al costat. En el taulell frontal fem una col·locació profunda, tornem a l'estocada de la mà dreta, i ens unim les cames. Repetim, alternant, les potes dreta i esquerra.
Repetim una ronda més.