Entrenament a l'espatlla

En les dones, el cinturó i el tòrax són molt pitjors que els homes. Bé, i què passa amb això, ja ho has demanat. Independentment del seu nivell de desenvolupament dels músculs espinal i braquial, són aquestes parts del cos subjectes a la càrrega diària més alta (per cert, molt superior a la premsa sobre la qual estem tan protegits).

El més perillós per als músculs dorsals subdesenvolupats és un pit femení més gran que la mitjana. En aquest cas, l'esquena no resisteix una tensió constant de 24 hores i comença a ajupir-se sota el pes. La postura es dirigeix ​​a l'infern, hi ha l'ariet, el dolor a les espatlles, el coll, l'escoliosi i la cifosi. I tot això només perquè no volia parar atenció a l'entrenament de tornada a temps.

Freqüència i dosificació

Els experts amb experiència diuen que per mantenir els músculs espinal i braquial és normal, hauríeu de donar el programa d'entrenament a les espatlles entre 10 i 15 minuts diaris. Tanmateix, si els canvis en la postura ja són notables, comença a patir dolor al llarg de la columna vertebral, se sent cansat a les espatlles, és hora d'enfortir l'esquena amb mètodes més seriosos. En aquest cas, no podeu deixar de visitar el gimnàs i treballar amb el pes. Aquesta formació s'hauria de "organitzar" només una vegada a la setmana.

Exercicis

Per als nostres entrenaments d'actualitat per a les nenes necessitaran un inventari especial: manuelles, voltors i altres artefactes, que es poden comprar per a la llar i fer-ho vostè mateix o treballar amb "metall" al gimnàs.

  1. Premeu "Arnold": aquesta premsa està asseguda amb manuelles. Agafem peses manuals, la posició inicial: peses amb mans doblegades, pujades al nivell de les espatlles. Les palmes es dirigeixen cap a l'interior. Des d'aquesta posició, aixeca les mans, endereçant-les i desplegant-les - 4 conjunts de 15 repeticions.
  2. Per al proper exercici, necessitem una barra amb un coll. Van concentrar la seva atenció a la part posterior i el corset muscular, la cintura no es dobla, es dibuixa l'estómac. La posició inicial: cara al taulell, agafem el diapasó amb les dues mans. Mantenim el coll al nivell de l'espatlla i l'empenyem a l'exhalació, enrotllant lleugerament les mans darrere del cap - 4 jocs de 12-15 repeticions.
  3. Dilució de les mans amb manuelles: agafem ambdues manuelles peses, des del nivell de l'articulació del maluc, ens dobleguem les mans mitges al costat, el tors és recte. Al aixecar una mica les manuelles es despleguen. No balanceis els braços, els músculs haurien d'augmentar gradualment el seu propi pes - 4 conjunts de 12-15 repeticions.
  4. Per a l'exercici final, necessitem un bloc amb un pes: realitzem el cablejat amb una mà. Concentrant, alça lentament el pes mínim. Els colzes estan doblegats, eleven el braç al nivell de les espatlles - 4 conjunts de 12 vegades.
  5. L'exercici anterior, en absència d'un bloc amb pes, es pot substituir per una distribució de mans amb manuelles de pes mínim i realitzar 25 repeticions.

Matisos importants

Després de l' entrenament de força de les espatlles per a dones, es recomana realitzar un entrenament cardiovascular de 40 minuts. Només amb aquesta càrrega, podeu dispersar la massa greix, des d'on, aviat veureu les vostres plomes i tornar-hi les bombetes.

El primer enfocament d'aquests exercicis es realitza amb un pes mínim i no es té en compte. Es tracta d'un enfocament d'aprenentatge, en què s'aprèn la tècnica de fer exercicis, o es recorda i escalfa els músculs.

Abans de l'entrenament de força, és absolutament necessari realitzar un escalfament complet del cos, i amb especial cura per tractar la faixa de l'espatlla. L'articulació de l'espatlla és un dels més traumàtics del cos. Qualsevol moviment fort i inusual està ple de dislocacions i esguinces.

I l'últim: no exclogueu els exercicis del dors dels entrenaments diaris, només perquè l'esquena no és visible al mirall. Una part posterior forta és idèntica a una postura elegant. I sense aquests últims no us recomanen vestits amb retalls profunds i sensuals a la part posterior. Val la pena privar-se del plaer a causa de la mandra?