Als anys 40 del segle passat es van desenvolupar exercicis especials de Kegel per a dones embarassades. El problema que va motivar al Dr. Arnold Kegel a desenvolupar aquests exercicis va ser el tractament freqüent de pacients que pateixen una micció descontrolada durant la lactància. El tractament quirúrgic, que es practicava en aquell moment, no sempre va tenir un resultat positiu, i el Dr. Kegel va decidir intentar resoldre el problema des de dins, eliminant el mateix motiu que va ser el debilitament del to muscular, que es produeix sota la influència de la pressió fetal i els canvis hormonals.
Per tant, es van desenvolupar exercicis de Kegel per a dones embarassades, que en el menor temps van guanyar popularitat en molts països del món. Els resultats dels exercicis van superar totes les expectatives, ja que resulta que resolen molts més problemes del que es pensava originalment. Realitzant exercicis de Kegel durant l'embaràs, podeu preparar els músculs de la pelvis petita per al part i evitar la ruptura del teixit quan passa un nen a través del canal de part. I el rendiment dels exercicis després del part ajuda a restaurar el cos el més aviat possible.
A més, amb el pas del temps, es va trobar que els exercicis de Kegel eren efectius no només en l'embaràs, sinó també en diverses malalties genitourinàries i trastorns sexuals. Aquest descobriment va contribuir enormement a la popularitat de la metodologia. A mesura que augmentava la quantitat de dones que practicaven exercicis de Kegel durant l'embaràs i després del part, el complex es va enriquir i es van presentar diverses variacions d'exercici. Per exemple, alguns exercicis van començar a combinar-se amb el ioga. És possible dominar aquestes modificacions dels exercicis de Kegel per a dones embarassades per vídeo o sota la supervisió d'un instructor, per exemple, en cursos per a dones embarassades. La versió original dels exercicis complexos és prou senzilla, i aprendre a fer-ho no serà difícil. Però val la pena assenyalar que amb algunes desviacions i violacions de l'exercici de Kegel durant l'embaràs es pot contraindicar. Per tant, abans de realitzar-les, heu de consultar un metge.
Exercicis de Kegel per a dones embarassades
Exercici Kegel durant l'embaràs, els experts recomanen que es realitzi en un ambient relaxat, potser sota música relaxant, escoltant el cos. No comenci l'exercici de sobte, la càrrega s'hauria d'augmentar gradualment, a mesura que es reforcen els músculs.
- El primer exercici del kegel per a dones embarassades consisteix a alternar la contracció i relaxació dels músculs del sòl pèlvic. Aquests músculs envolten la uretra, la vagina i l'anus. Durant la contracció dels músculs, el cos s'ha de relaxar, respirar fins i tot. Al voltant de 10 segons, cal mantenir els músculs en un estat ajustat, després de tot, cal relaxar-se sense problemes. Hauríeu de començar amb 5 exercicis, amb el temps pots fer fins a 10 exercicis en un enfocament, també pots augmentar el nombre d'enfocaments. Amb el temps, és possible complicar aquest exercici, contractar els músculs lentament, reforçant la compressió cada cop per mantenir la tensió durant 2-3 segons, després de la qual cosa tornarà a enfortir i retenir la tensió. La reducció màxima dels músculs, també hauria de relaxar-los gradualment amb petites pauses en 2-3 segons.
- El segon exercici és la contracció rítmica i la relaxació dels músculs del sòl pèlvic. Es realitza sense tensió, la respiració és igual, el cos està relaxat. Podeu començar exercicis amb 10 retalls rítmics, 2-3 enfocaments, després d'això podeu augmentar la quantitat d'exercicis i enfocaments.
- El tercer exercici és necessari per entrenar els músculs de la vagina. Això requerirà una certa concentració d'atenció. Els músculs de la vagina es poden representar en forma de tub que consisteix en anells. L'exercici consisteix a alternar la reducció d'aquests anells i, després de cada reducció, és necessari mantenir la tensió durant 2-3 segons i, a continuació, pujar més alt, tallant el següent anell. Per a la comoditat de visualització de l'exercici, els experts proposen presentar un ascensor en un ascensor d'un edifici de diversos pisos amb parades a cada pis. Un cop aconseguit l'anell superior, també haureu de relaxar els músculs sense problemes, fent una pausa a cada anell. Després de completar el cicle de "aixecament" i "descens" els músculs estan completament relaxats.
- El quart exercici consisteix a contractar alternativament els músculs que envolten la uretra, la vagina i l'anus. Després de contractar els músculs, haureu de relaxar-los en ordre invers: primer relaxeu els músculs de l'anus, després la vagina i la uretra. La reducció i la relaxació han de ser suaus i ondulades.
- El següent exercici de Kegel per a dones embarassades és necessari per preparar els músculs durant el període de treball durant el treball. La possibilitat de realitzar aquest exercici s'ha d'acordar separadament amb el metge. Havent adoptat qualsevol posició convenient del treball, s'ha de relaxar els músculs del sòl pèlvic i una mica de tensió, tot i no reduir-se
músculs L'exercici s'ha de fer amb cura, sense tensions indegudes. Els músculs es sobresorten lleugerament i es mantenen en aquesta posició durant uns 5 segons. Després d'això, la relaxació i contracció dels músculs segueix. L'exercici es realitza una vegada al dia després del buidatge de la bufeta.
Estudiar el complex d'exercicis de Kegel durant l'embaràs pot ser i amb l'ajuda del vídeo, que conté consultes d'especialistes. Tanmateix, com assenyala el creador dels exercicis, per a una implementació correcta, és necessari no només adherir-se a les recomanacions, sinó, sobretot, aprendre a sentir i controlar els músculs. Això és molt més important que bombar els músculs i fer-los més forts, perquè el propòsit dels exercicis és, precisament, desenvolupar la flexibilitat i el control del cos.
Realitzant exercicis de Kegel durant l'embaràs, pot estalviar-se de molts problemes durant el part i amb la recuperació postpart, mantenir l'elasticitat dels músculs de la pelvis petita. En la medicina tradicional moderna, aquest complex sovint es prescriu abans i després de l'embaràs, com una profilaxi i un tractament addicional per a moltes malalties.