Les lesions a la columna vertebral són molt perilloses i sovint provoquen greus conseqüències. Per tant, cada persona necessita veure les seves esquenes, i especialment darrere de la cintura, ja que recolza no només la columna vertebral sencera, sinó també tots els òrgans interns. Gimnàstica per a la cintura - la recomanació de molts metges. És aquest tema que dedicarem el nostre article a. Proposo prestar atenció als exercicis que es recomana per a aquest problema. La gimnàstica terapèutica per a la cintura està dissenyada per a qualsevol edat, pel que pot ser realitzada tant per nens com per a adults.
Gimnàstica per al mal d'esquena
- Tome una posició horitzontal al pis, lleva lleugerament les cames i estira els braços al llarg del cos. En 3 segons, heu de prémer l'esquena baixa cap al pis i després relaxar-vos. Repetiu aquest exercici almenys 10 vegades. Quan sigui fàcil fer-ho, podeu complicar la tasca. Per això cal estirar les cames.
- Sense canviar la posició, doblegueu els genolls i plegueu les mans. Serà ideal si aconsegueixen posar els genolls al pit. La seva tasca consisteix a mantenir el llom prensat contra el sòl. Manténgase en aquesta posició durant 3 segons i baixeu les cames. Feu 12 repeticions.
- Ara, assegueu-vos i recolleu-vos-hi a les mans, estireu-vos les cames cap endavant. Inclineu el cap de manera que la barbeta es pressioni contra el pit. Cal que doblar l'esquena perquè la part inferior de l'esquena sigui arrodonida. Ara baixa lentament al sòl durant 3 segons i relaxa't. Repetiu aquest exercici 12 vegades.
Si vostè té dolor a l'esquena baixa, la gimnàstica terapèutica ajudarà a alleujar la malaltia i, a continuació, desfer-se del tot.
Gimnàstica per a l'esquena baixa amb osteocondrosi
Aquest problema pot sorgir no només en persones de més edat, sinó també en la joventut. La tasca principal és enfortir els músculs per alleujar la càrrega de la columna vertebral. Proposo examinar visualment quina ha de ser la gimnàstica diària per a la cintura.
Gimnàstica per a la part posterior de Bubnovsky
- Col·loca a terra i accepta la posició - èmfasi en els genolls i les palmes. La vostra tasca per a l'exhalació és tant com sigui possible per flexionar la vostra còpia de seguretat i amb la inspiració cap avall. Intenta fer-ho tot sense problemes. Repetiu l'exercici no més de 20 vegades.
- En quedar-se a la mateixa posició, cal seure a la cama esquerra i tirar cap a la dreta (mitja corda).
Ara doblegueu i tireu el braç esquerre cap endavant. La seva tasca és avançar, canviant la posició de les mans i els peus (esquerra / dreta, dreta / esquerra). No més de 20 repeticions. - Agafeu la posició: ajaguda sobre l'esquena, inclina les cames, estira els braços per la part posterior. Cal exhalar per eliminar la pelvis des del terra i, al màxim, però sense problemes, inclinar-se, amb la inspiració per baixar. Feu aquest exercici unes 20 vegades.
Gimnàstica de l'esquena baixa amb hèrnia
Cal recordar que l' hèrnia és una conseqüència de trastorns llargs a la columna vertebral. Necessiteu desenvolupar exercicis adequats per a vosaltres i no causar sensacions doloroses. Recordeu que la gimnàstica per a la cintura amb una hèrnia no ha de consistir en exercicis en què cal torçar el tronc o saltar.